Ici, le médecin vous explique si vous devez marcher à jeun et vous donne des conseils.
Est-il bon de faire de l’exercice à jeun ?
Selon la professeure associée - médecin - physicienne Jen Roper, experte en santé et sciences humaines à l'Université Loyola Marymount (États-Unis), faire de l'exercice à jeun est généralement sans danger pour la plupart des gens, mais peut entraîner des effets secondaires, selon le site d'information sur la santé Health .
Beaucoup de gens ont l’habitude de marcher le matin.
Faire de l'exercice à jeun est appelé cardio à jeun, et comprend généralement des exercices d'aérobic comme la marche, le jogging et le vélo. Ce type d'exercice permet au corps d'utiliser l'énergie des graisses et des glucides stockés. Cela favorise la perte de graisse, selon le Times Of India.
Des recherches montrent que faire de l'exercice à jeun peut aider à contrôler son poids. Une étude de 2016 a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice à jeun tôt le matin brûlaient plus de graisses.
Faire de l'exercice à jeun permet à votre corps d'utiliser les protéines comme source d'énergie. Cela peut également favoriser le développement et la réparation musculaire.
Cependant, faire de l'exercice à jeun peut affaiblir l'organisme. Ne pas manger avant l'exercice peut entraîner fatigue et baisse des performances. En effet, la glycémie a tendance à chuter, provoquant vertiges et nausées.
Qui devrait éviter de faire de l’exercice l’estomac vide ?
Le Dr Dana Ellis Hunnes, nutritionniste à l'École de santé publique Fielding de l'UCLA, et le Dr Uma Naidoo, directrice de la Division de psychiatrie nutritionnelle et métabolique du Massachusetts General Hospital, conviennent tous deux que, sauf pour les personnes atteintes de diabète ou d'hypoglycémie, faire de l'exercice à jeun est généralement sans danger.
Les diabétiques ou les personnes souffrant d’autres problèmes de santé doivent manger avant de faire de l’exercice et consulter leur médecin.
Le Dr Naidoo met en garde : les personnes diabétiques ne doivent pas faire d'exercice à jeun immédiatement après le réveil, car cela peut augmenter la résistance à l'insuline. Il en va de même pour les personnes sous insuline pour traiter le diabète, selon Health.
De plus, si vous faites des exercices d’intensité modérée à élevée et des exercices d’endurance de longue durée (plus d’une heure et demie), vous devriez manger une petite collation avant votre séance d’entraînement, note le Dr Hunnes.
Que dois-je manger avant de faire de l’exercice ?
Les médecins recommandent de grignoter des glucides et un peu de lipides et de protéines, comme des flocons d'avoine ou du pain complet avec du beurre de cacahuète, ou une banane avec une poignée de noix. Veillez à ne pas trop manger pour faire de l'exercice et maintenir la circulation du glucose dans votre organisme.
Les diabétiques ou les personnes souffrant d’autres maladies doivent manger avant de faire de l’exercice et consulter un médecin.
En fin de compte, les experts s'accordent à dire que manger ou non avant une séance d'entraînement dépend de chacun. L'essentiel est de pratiquer une activité physique régulièrement.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm
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