Quels sont les bienfaits de la marche après le dîner ?

Après le dîner, il est tentant de se détendre, de regarder la télévision et de se relaxer. Pourtant, beaucoup de gens trouvent qu'une promenade après le dîner est l'un des moyens les plus simples d'améliorer sa santé, de contrôler sa glycémie et de faciliter sa digestion.

Marcher après le dîner est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre santé - Photo : Getty

Selon Delish, une promenade après le dîner est non seulement rafraîchissante, mais elle peut aussi stimuler votre métabolisme. Enfilez vos chaussures de marche et passez du temps dehors.

Les bienfaits de la marche après le dîner pour la santé

Tout le monde peut bénéficier d’une promenade après le dîner, mais cette habitude est particulièrement importante pour les personnes ayant des problèmes de sensibilité à l’insuline, notamment celles atteintes de prédiabète, de diabète ou du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), explique Richa Mittal, MD, fondatrice de Radiant Health Dallas au Texas.

« La marche améliore la sensibilité à l'insuline », explique Mittal, médecin spécialisé en médecine interne, obésité et mode de vie. De courtes promenades après le petit-déjeuner et le déjeuner peuvent également contribuer à réduire la glycémie et à augmenter l'activité physique tout au long de la journée.

En maintenant une glycémie équilibrée, vous évitez non seulement les baisses d'énergie, mais vous réduisez également les envies de glucides. Autrement dit, marcher après un repas est non seulement un exercice physique, mais aussi une stratégie intelligente pour maintenir votre énergie, votre vigilance et contrôler votre appétit.

Faire une promenade après le dîner peut également stimuler votre métabolisme, explique le Dr Bernadette Anderson, médecin de famille à Columbus, dans l'Ohio. Cela vous aide à brûler des calories et à prévenir le stockage des graisses, tout en réduisant la ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, ce qui permet de résister plus facilement aux fringales nocturnes.

Faire de l'exercice léger après le dîner contribue également à réduire les hormones du stress, permettant ainsi au corps de se détendre. « Une petite marche peut favoriser un meilleur sommeil, vous aidant à vous endormir et à rester endormi toute la nuit », explique Anderson.

Mais elle recommande de laisser au moins une heure et demie entre votre promenade et l'heure du coucher pour ne pas avoir de difficulté à s'endormir.

En plus d’équilibrer la glycémie, marcher après le dîner contribue également à améliorer la circulation, à augmenter le flux sanguin et à aider le corps à fournir de l’oxygène et des nutriments aux cellules plus efficacement.

Au fil du temps, la marche régulière peut contribuer à réduire la tension artérielle en renforçant le cœur et en préservant la santé des artères. Cela réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiovasculaires. Ainsi, en plus de vous aider à gérer votre glycémie, la marche peut également contribuer à maintenir un taux de cholestérol sain.

Combien de temps après le dîner dois-je marcher ?

Marcher juste après avoir mangé est plus efficace, explique Alsibai, citant une étude de 2023 publiée dans la revue Sports Medicine . En effet, une courte marche quelques minutes après un repas aide l'organisme à gérer immédiatement sa glycémie, selon les chercheurs.

« Cinq minutes de marche suffisent, et marcher plus de 30 minutes en accroît les bienfaits », explique Alsibai. « Le meilleur moment pour marcher est dans l'heure qui suit un repas – le plus tôt sera le mieux – car les bienfaits sont d'autant plus marqués que vous marchez tôt. »

En ce qui concerne l’exercice après les repas, la marche est en fait la meilleure façon de le faire, explique Mittal, car la course à pied peut être irritante pour le système digestif.

Est-il bon de « faire une promenade pour se détendre » ?

« Une promenade pour se vider la tête » est une expression amusante pour désigner une petite promenade après un repas afin de stimuler la digestion et de soulager les gaz, favorisant ainsi le fonctionnement du système digestif. Marcher facilite la digestion en augmentant le flux sanguin vers l'estomac et les intestins, ce qui permet à l'organisme de mieux décomposer les aliments, explique Anderson.

Cela réduit le risque de ballonnements, de gaz ou d'indigestion, en empêchant l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage. Une promenade après le dîner peut être une solution naturelle pour réduire l'inconfort du reflux acide.

« Gardez un rythme lent et détendu et profitez de l’air frais de la nuit », explique Anderson.

Source : https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm