Tout le monde est exposé au risque de luxation de la hanche - Photo : XN
Pourquoi la hanche est-elle secouée ?
Lorsque la hanche est secouée, le praticien ressentira une douleur aiguë, apparaissant généralement dans la région des côtes inférieures droite ou gauche, se propageant parfois vers le dos ou jusqu'à la hanche.
Bien que non dangereux, les chocs latéraux sont inconfortables et peuvent affecter les performances sportives. Ils sont également très fréquents chez les personnes peu habituées à l'exercice .
La science du sport moderne a fourni de nombreuses explications et remèdes clairs à ce phénomène.
Selon une revue médicale publiée dans la revue Sports Medicine, le muscle fléchisseur de la hanche est le résultat d’une série de mécanismes physiologiques impliquant le diaphragme, le système nerveux et le système digestif.
L'hypothèse la plus courante est que les points de côté sont causés par un spasme temporaire ou un manque de flux sanguin vers le diaphragme, le grand muscle respiratoire situé entre la poitrine et l'abdomen. Lorsqu'un coureur respire rapidement, superficiellement ou irrégulièrement, le diaphragme peut être surmené, provoquant une douleur localisée.
Une autre cause est la friction entre le péritoine et les organes internes lors d’un mouvement continu, en particulier lorsque l’estomac ou les intestins sont pleins de nourriture ou de liquide.
De plus, manger trop près de l’heure de l’exercice peut provoquer une accumulation de sang dans l’estomac, réduisant ainsi l’apport sanguin au diaphragme.
Certains experts évoquent également la possibilité d’une irritation des nerfs intercostaux ou d’une faiblesse des muscles abdominaux, en particulier chez les personnes qui n’exercent pas régulièrement leurs muscles abdominaux.
Que faire en cas d’entorse de la hanche ?
Lorsque vous avez une entorse de la hanche en courant ou en pratiquant un sport en général, le premier traitement consiste à ralentir ou à passer à une marche légère.
Si vous pratiquez des sports de contact comme le football, vous devez quitter le terrain et vous promener sur le terrain.
Ce que vous devez éviter, c'est de vous asseoir et de respirer immédiatement après un choc à la hanche, car cela peut aggraver la douleur car la position assise affecte le diaphragme, le système circulatoire...
Cela aide à réguler la respiration et réduit la pression sur le diaphragme. Les coureurs doivent inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche.
Une petite astuce consiste à ajuster votre respiration de manière à expirer lorsque le pied opposé touche le sol, afin de réduire les vibrations dans la zone affectée. Vous pouvez également appliquer une légère pression sur la zone douloureuse, vous pencher légèrement en avant et respirer profondément pour réduire les spasmes.
Lorsque vous recevez un choc latéral, vous devez ralentir et ne pas vous asseoir pour respirer immédiatement - Photo : XN
Dans de nombreux cas, si la douleur est légère ou sourde, l’athlète peut continuer à courir à une intensité plus faible.
Cependant, si la douleur est vive, intense ou persiste longtemps après l'arrêt de la course, il est conseillé d'arrêter complètement et de se reposer. Si la douleur réapparaît fréquemment, il est préférable de consulter un médecin afin d'écarter tout problème médical tel que des calculs biliaires, une appendicite ou des troubles digestifs.
Pour réduire le risque d’entorses de la hanche à l’avenir, il est nécessaire d’ajuster les habitudes alimentaires et d’exercice.
Selon les recommandations des experts sportifs de la Mayo Clinic, les coureurs devraient manger au moins 1,5 à 2 heures avant de courir, privilégier les aliments faciles à digérer et éviter les boissons gazeuses ou trop sucrées. Buvez de l'eau par petites gorgées tout au long de la journée, plutôt que d'en boire beaucoup avant de courir.
De plus, le renforcement des muscles abdominaux et du diaphragme avec des exercices tels que les planches, les levées de jambes ou la respiration abdominale profonde permet également de stabiliser l’abdomen et de limiter la pression sur les organes internes.
Un échauffement complet, comprenant des mouvements de rotation et un réchauffement des muscles respiratoires, est une étape importante à ne pas manquer avant de commencer toute séance de course.
Source : https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm
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