L'insomnie est un trouble fréquent, touchant entre 4 et 22 % de la population, et étroitement lié à des problèmes de santé physique et mentale tels que la démence et les maladies cardiovasculaires. Bien que la TCC soit considérée comme efficace, elle est difficile d'accès en raison du manque de spécialistes, et les médicaments s'accompagnent souvent d'effets secondaires.
Pour déterminer si un type d’exercice est le meilleur pour traiter l’insomnie, les chercheurs ont analysé les données de 22 essais cliniques randomisés, avec un total de 1 348 participants et 13 types d’interventions, dont sept méthodes basées sur l’exercice : le yoga, le tai-chi, la marche/le jogging, l’entraînement combiné aérobique et musculaire, l’entraînement musculaire seul, l’aérobique plus thérapie et l’aérobique mixte.
Comparés aux traitements standards, le yoga, le tai-chi et la course à pied ont tous montré des améliorations significatives de la durée du sommeil, de son efficacité (ratio entre le temps passé endormi et le temps passé au lit), de la réduction des réveils nocturnes et de la latence d'endormissement. Le yoga a augmenté le sommeil de près de 2 heures par nuit, amélioré l'efficacité du sommeil de près de 15 %, réduit le temps de réveil après l'endormissement de près d'une heure et raccourci la latence d'endormissement de 30 minutes.
Le tai-chi a augmenté la durée du sommeil de plus de 50 minutes, réduit la qualité du sommeil de plus de 4 points, raccourci le temps d'éveil nocturne de plus de 30 minutes et diminué le temps d'endormissement d'environ 25 minutes. Des analyses plus poussées ont montré que ces effets persistaient jusqu'à deux ans après la pratique. Parallèlement, la marche ou le jogging ont réduit la gravité de l'insomnie de près de 10 points, une réduction cliniquement significative.
Les chercheurs pensent que le yoga et le tai-chi sont efficaces car ils aident à contrôler la respiration, à détendre le corps et à développer l'attention, contribuant ainsi à réguler les émotions, à réduire l'anxiété et à couper le flot incessant de pensées, améliorant ainsi le sommeil. Le tai-chi peut également réduire l'activité du système nerveux sympathique, responsable d'une vigilance excessive.
Parallèlement, la marche et le jogging contribuent à augmenter la dépense énergétique, à réduire le cortisol, l’hormone du stress, à augmenter la mélatonine (une hormone induisant le sommeil) et à améliorer la qualité du sommeil profond.
Bien que plus des deux tiers des études analysées aient des limites méthodologiques et des échantillons de petite taille, les auteurs ont déclaré que les résultats étaient suffisamment convaincants pour recommander des modalités d’exercice telles que le yoga, le tai-chi et la course à pied comme options de traitement principales – et pas seulement comme compléments – dans la gestion de l’insomnie.
« Grâce à leur faible coût, à leurs faibles effets secondaires et à leur accessibilité, ces méthodes sont parfaitement adaptées à une intégration dans les systèmes de santé publique et de soins primaires », soulignent les chercheurs. Ils suggèrent également que chaque forme d'exercice pourrait convenir à différents types de symptômes d'insomnie, un point qui devra être approfondi dans le cadre de recherches futures.
Source : https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html
![[Infographie] En 2025, 47 produits obtiendront l'OCOP national](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/16/5d672398b0744db3ab920e05db8e5b7d)
Comment (0)