J'ai souvent du mal à dormir. J'essaie de me coucher tôt, mais j'ai du mal à m'endormir, je suis agité et je me réveille fatigué le matin. Dois-je boire une tisane et laquelle ? (Thanh Tra, Tay Ninh )
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L'insomnie est un trouble du sommeil fréquent. Les patients souffrent souvent de manque de sommeil, d'un sommeil peu profond, de difficultés à s'endormir ou de cauchemars. Les personnes souffrant d'insomnie se sentent souvent léthargiques le matin, ont des difficultés de concentration, ont du mal à gérer leur travail, prennent du poids, souffrent de dépression et présentent un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire.
Compte tenu de votre état, des plantes comme les tisanes peuvent contribuer à apaiser l'esprit et à favoriser le sommeil. L'arôme agréable des tisanes apaise l'esprit et facilite l'endormissement.
Boire des tisanes peut vous aider à mieux dormir. Photo : Freepik
Vous pouvez vous référer aux 4 tisanes ci-dessous pour favoriser un bon sommeil et un sommeil plus profond.
La tisane à la camomille possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire le stress et à améliorer l'insomnie. L'apigénine est un antioxydant présent dans cette tisane qui a un effet sédatif, détend les nerfs et favorise le sommeil.
Le thé à la lavande et à l'huile essentielle de silexan aide à réduire l'anxiété, le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Boire du thé, sentir le parfum de la lavande contribue également à améliorer le sommeil.
Le thé au gingembre a un goût épicé et chaud et est utilisé pour soulager les symptômes de certaines maladies et apaiser le corps. Boire une tasse de thé au gingembre avant de se coucher favorise un meilleur sommeil.
Le thé aux feuilles de périlla peut réduire les symptômes associés à l’insomnie tels que l’anxiété, l’agitation et la dépression lorsqu’il est bu dans une tasse avant le coucher.
La tisane n'est pas un somnifère ; ce n'est qu'une solution temporaire, et non un traitement radical contre l'insomnie. Une consommation excessive de tisane peut perturber le cycle veille-sommeil naturel. Les thés contiennent beaucoup de caféine ; une consommation excessive peut provoquer de l'insomnie. Boire trop de thé peu avant le coucher peut entraîner une diurèse et un dysfonctionnement hépatique.
Vous pouvez utiliser des nutriments qui combattent les radicaux libres et augmentent le flux sanguin vers le cerveau, comme les essences naturelles de myrtille et de ginkgo biloba. Ces nutriments aident à restaurer la fonction des neurotransmetteurs et à améliorer l'insomnie.
Les personnes souffrant d'insomnie sévère et prolongée doivent consulter un neurologue. De nombreux troubles du sommeil peuvent être le signe de maladies neurologiques sous-jacentes.
Docteur Hoang Quyet Tien
Centre d'information médicale, hôpital général Tam Anh, Hô-Chi-Minh-Ville
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