Les experts révèlent le meilleur moment pour se coucher

Selon Kate Booker, experte britannique en santé, le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez être endormi à cette heure-là.

Il est donc préférable d'essayer d'aller au lit vers 22 heures afin de bénéficier d'un sommeil profond au maximum dans la première moitié de la nuit, selon le New York Post.

Il est préférable de se coucher avant 22 heures.

Se coucher plus tard raccourcira vos phases de sommeil profond et augmentera votre sommeil paradoxal (également appelé sommeil de rêve).

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts s’accordent à dire que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps, car il stimule le système immunitaire, régénère les cellules, renforce les muscles et les os, ralentit l’activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond a tendance à arriver plus tôt, et Booker dit que le meilleur moment pour dormir est entre 22 heures et 2 heures du matin. Se coucher plus tôt signifie donc un sommeil de meilleure qualité.

Booker affirme que 80 % de l'hormone de croissance est produite entre 22 h et 2 h du matin. L'hormone de croissance contribue à renforcer l'immunité, à restaurer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus. Pour en tirer le meilleur parti, il est donc conseillé de se coucher vers 22 h, selon le New York Post.

De plus, des recherches récentes ont montré que le sommeil profond contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer. Plus précisément, une réduction de 1 % du sommeil profond chaque année augmente le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiovasculaire.

Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Se coucher tôt permet également de réguler le cycle du sommeil selon le rythme biologique naturel.

Que dit la science ?

Des recherches montrent également qu'il est préférable de se coucher à 22 h. Selon la Cleveland Clinic (États-Unis), des recherches récentes montrent que 22 h est l'heure optimale pour se coucher.

Une étude britannique utilisant les données de 88 000 personnes a révélé que 22 heures est l'heure idéale pour se coucher.

C’est également une bonne idée de se coucher à la même heure chaque soir et de se réveiller à la même heure chaque matin.

N'oubliez pas d'aller vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières.

La régularité de vos horaires de sommeil est tout aussi importante. Si 22 h est l'heure idéale pour se coucher, la régularité doit également être une priorité, explique le Dr Colleen Lance, spécialiste des troubles du sommeil aux États-Unis.

Cela signifie se coucher à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure chaque matin. Cette régularité contribue au meilleur fonctionnement de votre corps, car elle est liée à votre rythme circadien.

Des horaires de sommeil irréguliers peuvent augmenter votre risque d’obésité et de diabète, explique le Dr Lance.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm