Combien de jours par semaine devons-nous vraiment faire de l’exercice ?

Déterminer le nombre de jours d'exercice par semaine dépend de nombreux facteurs, allant des objectifs d'entraînement aux horaires personnels, en passant par la capacité de récupération du corps. Il n'existe donc pas de solution universelle.

La plupart des gens font de l'exercice avec un objectif précis. En fonction de cet objectif, la fréquence hebdomadaire d'exercice est la suivante :

Santé et forme physique générales

Si le pratiquant n'a pas d'objectif spécifique de prise ou de perte de poids, mais souhaite simplement un corps plus fort et plus tonique, il peut s'entraîner au moins trois fois par semaine. Dans ce but, il peut solliciter le groupe musculaire de son choix et pratiquer tous les exercices d'endurance de son choix, de la marche au jogging en passant par le vélo, selon le magazine Men's Health (Australie).

Les experts recommandent de consacrer 75 % de votre temps d'entraînement à la musculation et 25 % à l'endurance. Pendant vos jours de repos, si vous souhaitez faire de l'exercice, une simple marche légère de 20 minutes suffit.

Les personnes trop occupées n’ont besoin que de s’entraîner environ 7 à 15 minutes par jour avec des poids légers, mais en continu.

Exercice pour perdre du poids

Les personnes souhaitant perdre du poids devraient commencer par une fréquence de 3 jours par semaine. Nombreux sont ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et sont donc prêts à s'entraîner 6 ou 7 jours par semaine. Pour les débutants, cette pratique est déconseillée, car elle sollicite trop le corps. Il est conseillé de commencer par 3 jours par semaine, puis d'augmenter progressivement l'intensité et la fréquence des exercices.

La clé d'une perte de poids réussie et durable ne réside pas dans un régime strict associé à une activité physique intense, mais dans la régularité. Pour perdre du poids, il est essentiel de réduire son apport calorique de manière scientifique , de maintenir une régularité et de faire de l'exercice une habitude.

Développement musculaire

Les personnes souhaitant développer leur musculature devraient s'entraîner au moins 3 à 5 jours par semaine. Les principaux exercices sont des exercices de musculation, comme la musculation, les tractions et les squats.

Les exercices doivent augmenter progressivement l'intensité afin de créer de nouveaux stimuli musculaires. En haltérophilie, il est important d'être prudent lors de l'augmentation de l'intensité. Une augmentation trop brutale peut facilement entraîner des blessures. Outre l'exercice, il est également important de consommer suffisamment de protéines, de bonnes graisses et de dormir suffisamment pour une croissance musculaire optimale.

Restez en forme même lorsque vous êtes occupé

Pour ceux qui sont trop occupés, il n'est pas toujours possible de passer des heures à la salle de sport. Pour rester en forme, il est possible de faire des exercices courts de 7 à 15 minutes par jour et de les maintenir régulièrement.

Par exemple, si vous manquez de temps, vous pouvez consacrer 10 à 15 minutes par jour à un jogging. Vous pouvez aussi aller à la salle de sport pendant seulement 15 minutes, mais en soulevant des poids de manière continue. L'intensité de l'exercice n'a pas besoin d'être élevée ; par exemple, le nombre de levées par série ne doit représenter que 50 % de la capacité maximale, le poids est léger, mais l'exercice doit être continu pour optimiser le temps d'entraînement, selon Men's Health .

Source : https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm