Course en pleine conscience : intégrer la foi bouddhiste à chaque pas

Peu importe la vitesse, peu importe l'exploit... c'est une nouvelle tendance de course à pied, appelée course consciente.

De nombreux coureurs abandonnent la poursuite de leurs objectifs au profit du confort de la course - Photo : UT

Alors que la plupart des coureurs s’affrontent en groupe, se fixant des objectifs de vitesse, de distance ou de calories brûlées, une nouvelle tendance se répand tranquillement.

Courir en pleine conscience : courir non pas pour réussir, mais pour se reconnecter avec soi-même, à chaque respiration et à chaque pas.

Des parcs urbains aux communautés de course en ligne, de plus en plus de personnes choisissent de courir en silence. Elles ne se suivent pas de GPS, ne parlent pas, ne se poussent pas à courir plus vite, se concentrent simplement sur la sensation de leur corps, le bruit de leurs pas et l'espace qui les entoure.

Aux États-Unis, en Europe et au Japon, la course en pleine conscience fait désormais partie intégrante des programmes de soutien en santé mentale, aidant à se remettre du stress ou des troubles anxieux. Les formations à la « méditation par la course » organisées par des organismes de santé mentale, des hôpitaux ou des centres de soins holistiques attirent des milliers de participants.

Qu’est-ce que la course consciente ?

La course en pleine conscience est une forme d'activité physique qui combine la pratique de la pleine conscience, c'est-à-dire une attention totale à l'instant présent. Les coureurs ne se préoccupent pas de la destination ou de la performance, mais se concentrent sur leur respiration, le contact entre leurs pieds et le sol, et les sensations ressenties dans leur corps et leur esprit.

« La course consciente consiste à être pleinement présent à chaque mouvement », explique Tara Brach, psychologue clinicienne et auteure de « Radical Acceptance ». « Ne pas se soucier du passé ou de l'avenir, mais se sentir pleinement dans l'instant présent. »

Le concept de course consciente découle de l’intersection de la méditation bouddhiste et des théories psychologiques modernes.

L'un des pionniers de cette méthode en Occident fut le Sakyong Mipham Rinpoché, un lama tibétain. Dans son livre « Courir avec l'esprit de la méditation », paru en 2012, il soulignait : « Le corps en mouvement est le fondement idéal de la méditation. La pleine conscience ne vient pas nécessairement de l'immobilité. »

Depuis 2015, plusieurs universités, dont Harvard, Stanford et l’Université du Wisconsin-Madison, ont expérimenté la combinaison de la méditation et de l’activité physique dans des programmes de soutien en santé mentale.

Sur des plateformes de fitness et de santé mentale comme Headspace et Calm, des tutoriels de course basés sur la pleine conscience sont également proposés aux utilisateurs du monde entier.

Avantages d'un point de vue scientifique

Plus qu’une simple tendance, la course consciente a été sérieusement étudiée dans les domaines des neurosciences et de la psychologie.

Une étude de l’Université d’Arizona, publiée dans la revue Mindfulness en 2020, a révélé qu’un groupe de personnes qui ont couru en pleine conscience pendant 6 semaines ont considérablement réduit les symptômes d’anxiété, amélioré le sommeil et amélioré la régulation émotionnelle.

Le jogging conscient se répand en Occident - Photo : TA

« La course consciente aide le cerveau à se déconnecter du cycle de l'anxiété », explique Michael Amster, docteur en médecine, spécialiste de la douleur chronique et co-auteur de « The Power of Awe ». « Lorsque nous prêtons attention à ce que ressent notre corps, nous nous libérons des schémas de pensée automatiques et négatifs. »

L’étude a également révélé que la course consciente augmentait l’activité du cortex préfrontal – qui coordonne la concentration et le contrôle émotionnel – et calmait le système nerveux sympathique, qui est hyperactif chez les personnes souffrant de stress chronique.

Une autre étude publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que les coureurs attentifs présentaient une variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) plus élevée, un marqueur biologique d’une meilleure résilience au stress.

Les célébrités se tournent également vers la course consciente

De nombreux athlètes et artistes partagent qu’ils trouvent un équilibre dans cette méthode de course.

« Avant, je courais pour oublier la tristesse », explique la chanteuse canadienne Alanis Morissette. « Mais maintenant, je cours pour l'accepter, l'accepter et la surmonter. Chaque pas est un chemin vers la guérison. »

La marathonienne Deena Kastor, ancienne détentrice du record national américain, partage dans ses mémoires « Let Your Mind Run » : « Lorsque vous mettez votre esprit dans chaque pas, non seulement vous courez plus vite, mais vous vivez mieux. »

Le jogging est un sport choisi par de nombreuses personnes aujourd'hui - Photo : TTO

Instructions de base pour la pratique

La course en pleine conscience ne nécessite ni équipement particulier ni entraîneur professionnel. Tout le monde peut s'y mettre en suivant ces principes simples :

– Choisissez un endroit calme et ouvert, peut-être un parc ou une piste de course avec peu de monde.

– Éteignez votre téléphone, ne portez pas d’écouteurs ni de dispositifs de localisation.

– Commencez par marcher lentement, puis passez au jogging à un rythme léger.

– Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez, expirez, sentez l’air passer par votre nez, votre poitrine et votre abdomen.

– Sentez les pieds toucher le sol, le mouvement des bras, l’étirement du corps.

– Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur vos pas et votre respiration.

– Après environ 10 à 20 minutes, terminez par quelques minutes de marche et de détente de tout votre corps.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm