Techniques de respiration saines

M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, enseigne la pratique - HA LINH

Tout le monde respire, mais quelle est la bonne façon de respirer ?

Actuellement, les personnes qui étudient les sports traditionnels : yoga, arts martiaux, aïkido, qigong, soins de santé... apprennent à respirer à nouveau, mais certaines personnes comprennent que la respiration habituelle consistant à inspirer avec le ventre rentré et à expirer avec le ventre sorti n'est pas correcte, mais doit faire le contraire.

M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, a déclaré qu'en réalité et dans le sport, il existe deux manières de respirer : la respiration thoracique et la respiration abdominale.

Les sports modernes préconisent la respiration thoracique : lors de l'inspiration, la poitrine se gonfle. Cette méthode de respiration permet de développer une force musculaire importante, mais crée toujours des tensions nerveuses et musculaires, entraînant fatigue et perte de force.

Gymnastique, yoga, arts martiaux, aïkido, qigong, soins de santé... prônent la respiration abdominale, c'est-à-dire inspirer pour dilater l'abdomen et expirer pour contracter l'abdomen (le dantian, la mer de qi) pour créer une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.

Si l'on analyse la respiration abdominale en termes de préservation de la santé, elle est supérieure car lorsque nous inspirons profondément et ramenons l'air vers l'abdomen, les alvéoles de la poitrine se remplissent au tiers inférieur des poumons, ce à quoi la respiration thoracique normale ne conduit pas, augmentant ainsi la capacité d'air (également appelée capacité respiratoire).

D'autre part, lorsque la fontanelle abdominale se dilate et abaisse le diaphragme, cela créera un massage interne, faisant bouger les organes internes, évitant l'accumulation de graisse et la stagnation du Qi.

Il existe généralement 3 principales méthodes de respiration abdominale : la respiration en 2 phases (inspirer et expirer en continu sans s'arrêter ni serrer entre 2 phases) ; la respiration en 3 phases comporte 2 voies : inspirer - comprimer l'air - expirer et inspirer - expirer - comprimer l'air ; la respiration en 4 phases : inspirer - comprimer l'air - expirer - comprimer l'air.

Selon M. Dung, les méthodes de respiration sont toutes bonnes, mais doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l’état de santé, de la constitution, de l’objectif et des capacités du praticien.

Si une personne est en bonne santé et ne souffre d'aucune maladie dangereuse, elle peut choisir n'importe quel type d'exercice de respiration, mais pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insuffisance circulatoire, d'anémie cérébrale, de dépression nerveuse, de faiblesse physique... elles ne doivent choisir que la méthode de respiration en 2 phases et la méthode de respiration en 3 phases de type a (inspirer - comprimer l'air - expirer), garantissant efficacité et sécurité.

En ce qui concerne les méthodes de respiration 3b et 4, il faut être très prudent car lorsque l'on respire profondément, le corps est sous pression dans un état d'anaérobie (manque d'air) et est facilement endommagé et sujet aux accidents (comme un pneu de vélo crevé qui essaie quand même de rouler et porte de lourdes charges, endommageant facilement le vélo, la jante...).

La méditation et les exercices de respiration pour collecter l'énergie sont bons pour la santé - Photo d'illustration

Comprendre les bonnes méthodes de respiration apporte la santé

Le docteur Nguyen Van Thang, chef de la secte d'arts martiaux Thang Long, a déclaré que dans la méthode de qigong innée du Qigong tibétain à un élément, il existe un certain nombre de méthodes de respiration pour réajuster le système énergétique du corps, pour réajuster le système des méridiens internes et les centres de force dans le corps, aidant le corps à réajuster l'environnement interne et les systèmes endocriniens...

Cela assure le fonctionnement normal des fonctions corporelles. Les trois flux d'énergie vitale sont maintenus : le qi, le sang et les fluides internes. Grâce à ces méthodes de respiration, le qi des cinq organes internes revient au centre.

1- Première pilule Qi : Lors de la respiration, il faut diriger son esprit vers le dantian (cavité abdominale inférieure), qui appartient à la mer d'air (réservoir d'air), afin de permettre au dantian de fonctionner naturellement. La pression au niveau du dantian augmente et la chaleur apaise l'esprit, rafraîchit la tête et réchauffe les reins.

2 - Méthode Mingmen Qi (activation de l'énergie du Mingmen) : Après la respiration du dantian, faites-le travailler naturellement, puis respirez le Mingmen. À l'inspiration, soyez conscient du dantian pour recueillir l'énergie, et à l'expiration, concentrez-vous sur le Mingmen pour la transférer. Cette étape permet de dégager le canal Du.

3 - Méthode Huiyin Qi (activation de l'énergie au niveau du périnée – centre de force entre les organes génitaux et l'anus) : À l'inspiration, l'esprit est conscient du dantian pour recueillir l'énergie. À l'expiration, dirigez l'esprit vers le périnée pour transférer l'énergie.

4 - Méthode de respiration 4 - Activer la cavité abdominale inférieure pour réguler les reins. Cette méthode consiste à faire tourner la cavité abdominale inférieure (cavité abdominale inférieure) d'avant en arrière. Ainsi, la respiration nauli (un mouvement de yoga) est la méthode 4.

5 - Ouverture du circuit céleste : Cette méthode utilise la respiration inversée, à l'inspiration, on rentre l'abdomen, à l'expiration, l'air du haut du cerveau suit le méridien Ren devant l'abdomen jusqu'au dantian.

6 - Respiration du corps entier avec le dantian : à l'inspiration, soyez attentif au dantian pour rassembler l'énergie. À l'expiration, détendez tout le corps et sentez l'énergie se diffuser.

Lorsque vous pratiquez la respiration, il est important d'être à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez des difficultés respiratoires, une oppression thoracique, des nausées, etc., arrêtez. L'exercice doit être adapté à votre situation et il est préférable d'être guidé par un expert pour garantir efficacité et sécurité, et éviter tout accident.

Lorsque vous utilisez un effort intentionnel et participez à l'énergie, n'en faites pas trop, si vous dépassez le seuil et ne pouvez pas contrôler l'énergie, l'énergie montera vers le cerveau, provoquant un stress sur le cerveau, une hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, des troubles du système nerveux central et des troubles émotionnels.

Source : https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm