Fruits riches en fibres

Les fruits riches en fibres aident non seulement le système digestif à fonctionner efficacement, mais apportent également de nombreux avantages pour la santé à long terme.

Incorporer une variété de ces fruits à votre alimentation quotidienne est un moyen simple et naturel de prendre soin de votre santé globale, selon le site Web de santé Verywell Health .

Selon Suzanne Fisher, nutritionniste aux États-Unis, l’augmentation de la consommation de fibres dans l’alimentation apporte de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en favorisant la digestion, en améliorant la constipation et la diarrhée, en contrôlant le diabète en maintenant une glycémie stable, en favorisant la gestion du poids en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps et en protégeant le cœur grâce à sa capacité à réduire le cholestérol.

Fruit de la passion, goyave, kiwi, poire... sont des fruits riches en fibres.

Photo : AI

Fruit de la passion

Le fruit de la passion est riche en fibres : environ 24,5 grammes de fibres pour 236 grammes de fruit de la passion frais. Outre les fibres, ce fruit contient également des vitamines A et C, qui contribuent à la santé des yeux, de la peau et du système immunitaire.

Goyave

236 grammes de goyave contiennent environ 8,9 grammes de fibres. Ce fruit contient deux fois plus de fibres qu'une pomme et plus de vitamine C qu'une orange.

Framboise rouge

Les framboises rouges fournissent 8 grammes de fibres pour 123 grammes, ce qui en fait la baie la plus riche en fibres. Cette quantité de fibres couvre environ un tiers de vos besoins quotidiens en fibres.

De plus, les framboises rouges sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux et peuvent être consommées fraîches ou utilisées dans les desserts.

Framboise noire

Les mûres contiennent 7,6 grammes de fibres pour 144 grammes de fruits et sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux.

Poire

Les poires contiennent 5,5 grammes de fibres dans un fruit de taille moyenne d'environ 178 grammes et sont riches en vitamine C et en antioxydants.

Kiwi

Les kiwis contiennent 5,4 grammes de fibres pour 177 grammes de chair et sont riches en vitamine C et en antioxydants. Deux petits kiwis contiennent deux fois plus de fibres qu'une orange. En mangeant la peau, vous obtenez environ 50 % de fibres en plus.

Pamplemousse

Le pamplemousse contient 5 grammes de fibres pour un fruit pesant environ 230 grammes, riche en vitamines A et C et en minéraux. Sa teneur en eau, supérieure à 91 %, contribue à l'hydratation du corps.

Beurre

Les avocats fournissent 5 grammes de fibres pour 75 grammes de chair, sont faibles en glucides et riches en vitamine E et en graisses saines pour le cœur.

Source : https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm