Une carence en vitamine D peut se manifester de plusieurs façons, telles que la fatigue, les maux de dos, les douleurs musculaires, la perte de cheveux, la cicatrisation lente des plaies ou les symptômes de dépression...
Maladie ou infection fréquente
L'un des rôles les plus importants de la vitamine D est de soutenir le système immunitaire, en aidant l'organisme à combattre les virus et les bactéries responsables des maladies. La vitamine D interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre les infections. Si vous tombez souvent malade, notamment en cas de rhume ou de grippe, une carence en vitamine D peut être un facteur contributif.
Une étude publiée dans PubMed par le National Center for Biotechnology Information (NCBI) a démontré un lien entre une carence en vitamine D et des infections respiratoires telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie. Certaines études ont également montré qu'un apport quotidien d'environ 4 000 UI de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires.
Fatigué
Une étude publiée par les Instituts nationaux de la santé des États-Unis montre un lien entre carence en vitamine D et symptômes de fatigue. De plus, les enfants présentant un faible taux de vitamine D sont associés à un sommeil de mauvaise qualité, plus court et plus tardif.
La supplémentation en cette vitamine peut réduire la fatigue sévère chez les personnes carencées.
Douleurs osseuses et dorsales
Les douleurs osseuses et lombaires peuvent être des signes avant-coureurs d'un faible taux de vitamine D. La vitamine D contribue à maintenir la santé osseuse en améliorant la capacité de l'organisme à absorber le calcium.
On a émis l'hypothèse que les personnes souffrant d'arthrite, de fibromyalgie et de douleurs chroniques présentent souvent des taux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes non atteintes. Cependant, des recherches plus spécifiques sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse.
Les douleurs osseuses peuvent être un signe avant-coureur d'un faible taux de vitamine D. Photo : Freepik
Ostéoporose
Comme mentionné précédemment, la vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux. Par conséquent, une supplémentation simultanée en vitamine D et en calcium permettra à l'organisme de l'absorber au maximum.
Une faible densité minérale osseuse est un signe que les os ont perdu du calcium et d'autres minéraux. Cela augmente le risque de fractures chez les personnes âgées, en particulier les femmes. Une étude portant sur plus de 1 100 femmes d'âge moyen ou ménopausées a établi un lien étroit entre un faible taux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse.
Les suppléments de vitamine D à haute dose pourraient ne pas améliorer la densité osseuse chez les femmes carencées en vitamine D, mais pourraient constituer une bonne stratégie pour préserver la masse osseuse et réduire le risque de fractures, affirment les chercheurs.
perte de cheveux
Le stress est une cause fréquente de chute de cheveux, mais une chute sévère peut être due à une maladie ou à des carences nutritionnelles. Chez les femmes, la chute de cheveux a été associée à un faible taux de vitamine D.
Des recherches menées auprès de personnes souffrant de perte de cheveux et de faibles taux de vitamine D suggèrent un lien entre les deux affections. Dans une autre étude menée auprès de 48 personnes souffrant de perte de cheveux, l'application de vitamine D synthétique sur leurs cheveux pendant 12 semaines a considérablement amélioré leur repousse.
Douleurs musculaires
La cause des douleurs musculaires est souvent difficile à déterminer, mais une carence en vitamine D est une cause potentielle.
Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs. Une carence en vitamine D pourrait également être impliquée dans la transmission des signaux de douleur par l'organisme, contribuant ainsi à la douleur chronique. Certaines études ont également montré que des suppléments de vitamine D à forte dose pourraient atténuer divers types de douleur chez les personnes carencées en vitamine D.
Anxiété, dépression
Une étude a révélé que les niveaux de calcidiol (une forme de vitamine D) étaient plus faibles chez les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.
Des études distinctes menées auprès de femmes enceintes ont montré qu'un apport adéquat en vitamine D pouvait contribuer à réduire les symptômes d'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et même à prévenir la dépression post-partum. Certaines études ont également montré qu'une supplémentation en vitamine D pouvait également contribuer à réduire les symptômes de la dépression.
Cicatrisation lente des plaies
Une cicatrisation lente après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être le signe d'un taux de vitamine D trop faible. En effet, les résultats d'une étude en éprouvette ont montré que la vitamine D augmentait la production de composés essentiels à la formation d'une nouvelle peau, comme dans le processus de cicatrisation.
La carence en vitamine D est généralement traitée par des compléments alimentaires, l'alimentation et une exposition consciente au soleil. Les aliments riches en vitamine D comprennent : les poissons gras, les jaunes d'œufs, les céréales, les yaourts… Les compléments oraux sont un traitement courant contre la carence en vitamine D, mais consultez votre médecin pour connaître la posologie.
En raison des effets négatifs d’une exposition excessive aux rayons UV, si vous souhaitez absorber la vitamine D du soleil, vous devez appliquer une crème solaire appropriée.
Bao Bao (selon Healthline )
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