Selon la Harvard Medical School (États-Unis), les experts estiment qu’environ 25 % de la durée de vie est déterminée par la génétique, mais les 75 % restants sont principalement dus à la façon dont nous prenons soin de notre corps.
Voici quelques facteurs qui peuvent prolonger la vie.
L’exercice régulier vous aidera à vivre plus longtemps.
Selon Buettner, expert américain en longévité, l'exercice est la clé de la santé et de la longévité. Les personnes qui vivent le plus longtemps au monde ne vont pas forcément à la salle de sport tous les jours, mais elles sont actives toute la journée. Les habitants des zones bleues – régions du monde réputées pour leur longévité – ne pensent ni à leur santé, ni à leur alimentation, ni à l'exercice. Ils vaquent simplement à leurs occupations quotidiennes.
Les habitudes de vie font une différence significative dans la longévité
Donner la priorité au sommeil
Le Dr Virend Somers (États-Unis), expert du sommeil, affirme que le sommeil affecte tous les aspects de la santé, y compris la longévité. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps accomplissent de nombreuses tâches importantes pour la santé globale… Le sommeil remplit de nombreuses fonctions à tous les niveaux biologiques.
Essayez le jeûne intermittent
Ce type d'alimentation présente des avantages considérables pour la santé. Sergey Young, expert en longévité aux États-Unis, explique : « Des données cliniques montrent que le jeûne intermittent, c'est-à-dire manger dans les 8 à 10 heures, peut améliorer les taux d'insuline, le cholestérol et la tension artérielle. » Il suggère de commencer par le jeûne intermittent 16:8, c'est-à-dire jeûner toute la nuit pendant 16 heures consécutives et ne manger que dans les 8 heures, par exemple de 8 h à 16 h.
Le jeûne intermittent est également bénéfique pour la santé
Maintenir un poids santé
Ne laissez pas votre poids prendre du poids au fil des ans. Une étude de la faculté de médecine Johns Hopkins (États-Unis), menée auprès de 6 200 personnes pendant 8 ans, a révélé que les personnes en meilleure santé étaient celles qui maintenaient un indice de masse corporelle idéal.
Limitez les sucreries
Les experts avertissent que le sucre ajouté est mauvais pour la santé et peut réduire l'espérance de vie. Pour réduire votre consommation de sucre, évitez les aliments transformés et les sucreries, conseille Young.
Mangez jusqu'à 80 % rassasié
Mangez beaucoup d'aliments complets et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %. C'est un régime incroyablement sain, affirme David Katz, expert en médecine préventive et ancien président de l'American Academy of Lifestyle Medicine. Il est principalement à base de plantes, et s'accompagne d'une alimentation équilibrée et raisonnable, selon Best Life.
Évitez l’excès d’alcool et de tabac
Bien sûr, si vous faites tout ce qui précède correctement mais que vous ne réduisez pas votre consommation d’alcool et n’arrêtez pas de fumer, comment pouvez-vous vivre longtemps ?
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm
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