La quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des études suggèrent que les adultes devraient viser 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous dormez régulièrement 6 heures ou moins, vous pourriez manquer de sommeil.
Le manque de sommeil augmente le risque de prise de poids, de maladies cardiaques et de dépression. - Photo : Istockphoto
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le manque de sommeil peut s'accumuler avec le temps. Si un manque de sommeil occasionnel est acceptable, un manque de sommeil chronique peut avoir de graves conséquences. Le manque de sommeil augmente le risque de prise de poids, de maladies cardiaques et de dépression.
Les femmes sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil que les hommes
On parle de manque de sommeil lorsque l'on ne dort pas suffisamment ou de manière régulière, ou que le sommeil est de mauvaise qualité. Par exemple, on ne dort que cinq heures par nuit. Ou encore, on est au lit de 22 h à 6 h, mais on se réveille plusieurs fois par nuit, sans bénéficier du sommeil profond et réparateur nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.
Des recherches montrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles du sommeil, comme le manque de sommeil et l'insomnie. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), près de 21 % des Américaines ont du mal à rester endormies et 17 % ont du mal à s'endormir. Chez les hommes, ces taux sont respectivement de 15 % et 12 %.
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Plusieurs études ont établi un lien entre les troubles du sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) élevé. Cette relation est particulièrement marquée chez les femmes obèses que chez les hommes obèses.
Une étude sur le sommeil a révélé que les femmes qui dormaient toute la nuit sans être dérangées avaient tendance à avoir moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire maigre.
Parfois, le manque de sommeil vous rend simplement mal à l’aise, mais il peut également avoir des conséquences à long terme sur la santé qui s’accumulent et affectent votre vie quotidienne.
Certains des problèmes les plus courants causés par le manque de sommeil
Fatigué
Des études montrent que la somnolence diurne est le signe le plus évident et le plus courant du manque de sommeil. Si vous vous sentez groggy même après un certain temps d'éveil ou si vous vous endormez soudainement, cela pourrait être un signe de manque de sommeil.
Une fatigue excessive est également liée à une diminution des fonctions cognitives. Autrement dit, vous risquez de perdre votre vivacité d'esprit si vous ne dormez pas suffisamment.
Fonction altérée
Le manque de sommeil est associé à des taux d'erreur plus élevés, à des temps de réaction plus lents et à un risque d'accident plus élevé. Plus précisément, les personnes qui dorment régulièrement six heures par nuit ont 33 % plus de risques d'être impliquées dans un accident de la route que celles qui dorment sept ou huit heures par nuit.
Augmentation de l'anxiété, de la dépression et du stress
Le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale, augmentant le risque de troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Augmente une multitude d’autres risques pour la santé
Une étude a révélé que le manque de sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires. De plus, dormir suffisamment contribue au maintien du système immunitaire. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont près de trois fois plus de risques d'attraper un rhume que celles qui dorment suffisamment.
Les troubles du sommeil étant plus fréquents chez les femmes, certains facteurs de risque peuvent être présents dans ce groupe. Le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause peuvent affecter la qualité du sommeil des femmes.
Comment faire face au manque de sommeil
Une courte sieste en milieu de journée peut compenser un manque de sommeil passager et vous aider à vous sentir plus alerte. Si vous n'aimez pas faire la sieste, essayez la méditation pour mieux dormir. Vous pouvez également rattraper votre sommeil le week-end.
Chacun a des besoins de sommeil différents. Il est important de faire des recherches et d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux. Tenir un journal de sommeil peut vous aider à mieux comprendre vos habitudes de sommeil. Parfois, un bon sommeil se résume à une routine de coucher régulière.
Le soir, évitez de regarder l'écran de votre téléphone avant de vous coucher, pratiquez la relaxation ou la pleine conscience pour vous détendre et évitez de manger trop tard, surtout les sucreries. En journée, faites de l'exercice et limitez votre consommation de caféine en fin d'après-midi.
N’oubliez pas non plus que les facteurs environnementaux intérieurs tels que le bruit, la température, la lumière et la qualité de l’air peuvent tous affecter la qualité du sommeil.
Vous pouvez installer des rideaux occultants, des tapis et des rideaux, car les matériaux souples absorbent le son et contribuent à réduire l'écho dans la pièce. Certaines études montrent que la forme, la taille et la qualité des oreillers peuvent influencer le sommeil.
Changez votre literie, investissez dans un meilleur oreiller qui convient à votre morphologie ou à votre position de sommeil préférée.
Source : https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
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