De nombreuses habitudes font plus de mal que de bien, a révélé l'experte en fitness Jenna Rizzo à ses 77 300 abonnés TikTok dans une vidéo récente. Si vous savez comment les éviter, vous pouvez progresser beaucoup plus vite, selon le New York Post .
Soyez la meilleure version de vous-même
1. Entraînement trop dur
Expert Rizzo déconseille d'aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine. Cela ne transformera pas votre corps comme vous le souhaiteriez et vous épuisera très vite.
Une étude de 2021 a révélé qu'une activité physique excessive peut augmenter le risque de fibrillation auriculaire, qui provoque des battements cardiaques irréguliers. Elle peut également entraîner une rhabdomyolyse d'effort, une faiblesse musculaire sévère. Les symptômes incluent des douleurs ou gonflements musculaires, une faiblesse ou une fatigue, des urines foncées, ou peu ou pas d'urine.
Le Dr Niloofar Nobakht, professeur agrégé de clinique en néphrologie à l'Université de Californie (UCLA, États-Unis), a déclaré : « L'exercice intense qui entraîne une surutilisation musculaire peut entraîner une rhabdomyolyse d'effort. Il peut également provoquer des blessures. »
Les experts en santé de l'UCLA recommandent de prendre des jours de repos, de varier l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement, d'avoir une alimentation équilibrée, de rester hydraté et de bien dormir pour maximiser votre forme physique.
2. Manger trop parcimonieusement
« Je n'ai pas le droit de manger ça parce que c'est mauvais pour moi », ou « Je n'ai pas fait d'exercice aujourd'hui donc je mange moins », ou « Je ne mange des glucides que le matin et pas le soir » sont clairement très dommageables pour votre relation avec la nourriture, explique Rizzo.
Les experts s’accordent à dire qu’il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines et de produits laitiers.
Ne mangez pas trop abstinemment
3. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre
En fin de compte, peu importe à quel point vous idolâtrez le physique de quelqu'un et que vous vous fixez comme objectif de lui ressembler, vous ne serez jamais comme lui, explique l'expert Rizzo.
Vous pouvez manger comme eux, vous entraîner comme eux, mais vous ne serez pas comme eux. Alors, oubliez ça et devenez la meilleure version de vous-même, selon le New York Post.
4. Être trop dur avec soi-même
Le Dr Michelle Segar, chercheuse sur le changement durable à l'Université du Michigan (États-Unis), note : Si vous mangez trop ou ne faites pas assez d'exercice par accident, au lieu de vous blâmer, essayez de penser que « tout mouvement en vaut la peine et que tout a de la valeur, comment atteindre éventuellement des objectifs à long terme en matière d'alimentation et d'exercice ».
5. Ne pas donner la priorité au sommeil
Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Un manque chronique de sommeil entraîne obésité, hypertension artérielle, hypercholestérolémie, diabète, anxiété et problèmes de santé mentale.
Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice sept jours par semaine, trois ou quatre jours suffisent, explique Rizzo, et vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats si vous ne dormez que six ou sept heures par nuit, selon le New York Post.
Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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