Heureusement, vous pouvez réduire l’hypertension artérielle en modifiant certaines de vos habitudes quotidiennes, selon le site d’informations sur la santé Live Strong.
Le Dr John Higgins, cardiologue du sport à la faculté de médecine McGovern de l'UTHealth Houston (États-Unis), explique que le matin est le moment le plus propice aux accidents cardiaques tels qu'un accident vasculaire cérébral (AVC) ou une crise cardiaque. Parfois, ces problèmes cardiaques peuvent être en partie dus à l'hypertension artérielle.
L’ajustement de certaines habitudes de vie peut aider à réduire la tension artérielle.
Voici les meilleures habitudes matinales pour réduire la tension artérielle.
Mangez un petit-déjeuner équilibré
N’oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner, car sauter le petit-déjeuner peut avoir un impact important sur la tension artérielle.
En fait, sauter le petit-déjeuner entraîne une augmentation de la pression artérielle, selon une étude de mars 2022 publiée dans l’International Journal of Hypertension.
Le Dr Higgins affirme qu'un petit-déjeuner équilibré composé de yaourt faible en gras et non sucré avec des noix et des fruits est un excellent moyen de favoriser une meilleure tension artérielle, selon Live Strong.
Boire du café correctement
Le Dr Higgins recommande aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de commencer la journée par une tasse de café décaféiné. Si vous souhaitez profiter pleinement de la caféine, attendez un peu et buvez-en une seule tasse.
Des recherches montrent que boire plus de deux tasses de café peut augmenter temporairement la tension artérielle.
Toutefois, les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque ou d’hypertension artérielle devraient discuter avec leur médecin de la quantité de café qu’elles devraient boire, selon la clinique Mayo.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient commencer la journée avec une tasse de café décaféiné.
Ne mange pas de sucreries
Une consommation excessive de sucre peut affecter la tension artérielle. Le Dr Higgins explique que la consommation de sucre peut affecter les hormones responsables de l'hypertension.
Limitez donc les sucres ajoutés et les sucreries. Cependant, les sucres naturels des fruits et légumes n'augmentent pas la tension artérielle.
Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice le matin est un excellent moyen de maintenir une tension artérielle saine. De nombreuses études ont montré que l'exercice régulier est un bon moyen de réduire l'hypertension artérielle.
Méditer le matin
Selon la Harvard Medical School, se détendre le matin en méditant peut aider à réduire la tension artérielle.
Des études montrent que la méditation aide à réduire la pression artérielle systolique et diastolique, selon le système médical de l’Université du Maryland (États-Unis).
Selon le Dr Higgins, la méditation et les exercices de respiration peuvent être utilisés pour réduire la tension artérielle à tout moment de la journée, mais la méditation matinale peut être particulièrement utile, selon Live Strong.
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