Selon le Dr Tran Thi Phuong Thao, de l'Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), par temps froid, les vaisseaux sanguins périphériques ont tendance à se contracter, ce qui limite le flux sanguin vers les articulations et réduit leur apport en nutriments, en membrane synoviale et en cartilage. Le froid provoque des contractions des tendons et des muscles, rendant les articulations raides et douloureuses.
Chez les patients souffrant d'arthrose chronique, la couche cartilagineuse s'use, exposant les extrémités concaves et convexes des os. Les terminaisons nerveuses sont également plus sensibles, ce qui permet aux patients de ressentir plus clairement la douleur et la raideur.
Par conséquent, dès que le temps change, des douleurs articulaires apparaissent, affectant gravement la qualité de vie du patient. Voici quatre conseils pour aider les patients souffrant de douleurs articulaires à prendre soin de leurs articulations et à limiter les douleurs lorsque le temps change, selon le Dr Thao.
Gardez votre corps au sec et au chaud
Lorsque le temps se refroidit, il faut porter des vêtements suffisamment chauds, utiliser des écharpes, des gants, des chaussettes... Évitez de vous mouiller les pieds et les mains, et séchez rapidement votre corps lorsqu'il pleut.
Lorsque les articulations présentent des signes de douleur et de raideur, il est nécessaire de réchauffer la zone douloureuse à l'aide d'une lampe infrarouge ou d'une compresse chaude, de feuilles d'armoise et de sel… afin de dilater les vaisseaux sanguins et de faciliter la circulation du sang pour nourrir les articulations. Ne massez pas directement la zone d'inflammation aiguë (gonflement, chaleur, rougeur, douleur).
Entraînement des os et des articulations
De nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires ont peur de la douleur et n'osent pas bouger, ce qui aggrave la raideur articulaire et aggrave la maladie. Cependant, lorsque les articulations sont douloureuses, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière et douce pour favoriser la circulation sanguine, l'absorption des nutriments par le cartilage et la lubrification des articulations.
Vous pouvez pratiquer correctement pour améliorer la fonction articulaire en massant et en utilisant des méthodes thérapeutiques. Chaque jour, consacrez 30 minutes à 1 heure à des exercices simples comme la natation, le vélo, le tai-chi, le qigong, le yoga… en douceur et adaptés à votre niveau. À la fin, vos articulations seront plus confortables, vos douleurs diminueront et votre amplitude de mouvement sera améliorée.
Cela est non seulement bénéfique pour le système squelettique, mais améliore également la santé, apporte un rafraîchissement mental et aide à travailler plus efficacement.
Mangez et maintenez un poids santé
Vous pouvez améliorer la santé de vos articulations grâce à votre alimentation. Consommez des aliments riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires.
Assurez une absorption adéquate des micronutriments essentiels tels que le calcium et les vitamines C et D ; consommez beaucoup de fruits, de tomates et de poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Complétez votre alimentation avec des noix, des légumes à feuilles vertes, du chou frisé, des épinards et des radis. Limitez votre consommation de stimulants, de viande rouge, de graisses saturées et d'aliments trop acides ou trop salés.
En particulier, maintenez un poids raisonnable pour éviter d’exercer une pression sur les articulations, contribuant ainsi à prévenir une dégénérescence articulaire prématurée.
N'utilisez pas d'analgésiques sans autorisation.
Si vos articulations sont douloureuses, consultez rapidement un médecin pour obtenir un traitement approprié. Évitez de vous autodiagnostiquer et d'acheter des analgésiques, car ils contiennent souvent des corticostéroïdes, qui peuvent facilement endommager l'estomac, provoquer des gonflements et affaiblir le système immunitaire. Évitez les traitements de bouche à oreille, les produits d'origine inconnue et ceux sans preuves scientifiques claires.
Lien source
Comment (0)