Insomnie, troubles du sommeil, insomnie… sont des signes de troubles nocifs pour la santé. Voici quatre conseils suggérés par des experts médicaux , qu'ils suivent eux-mêmes lorsqu'ils rencontrent des difficultés à maintenir un sommeil de qualité.
Écoutez un programme intéressant
Selon le Dr Jade Wu, spécialiste en médecine comportementale du sommeil (États-Unis), lorsqu'elle se retourne, elle écoute souvent des livres audio. Elle a appris à considérer les moments où elle a du mal à dormir comme un moment d'intimité pour profiter d'une activité qu'elle n'a pas toujours le temps de faire.
Mme Wu a déclaré avoir recommandé ce conseil à de nombreuses personnes : « La plupart des patients et des personnes à qui je le recommande l'apprécient et le trouvent utile. Au moins, cela les aide à réduire l'anxiété ou la frustration liées à l'insomnie. »
Écouter une émission préférée et apaisante est un conseil d'expert pour se retourner et se retourner dans son lit.
Il est préférable d’éviter les contenus trop stimulants, note Wu, car nous avons tendance à continuer à écouter pour savoir ce qui se passe ensuite et, en fin de compte, à ne pas atteindre notre objectif de nous endormir.
Arrêtez de « faire allusion » aux troubles du sommeil
Changer votre façon de penser au sujet du sommeil peut faire une grande différence, a déclaré à Health le neurologue et spécialiste du sommeil W. Christopher Winter, MD, de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
Je ne me considère pas comme quelqu'un qui n'arrive pas à dormir, mais simplement comme quelqu'un qui en est temporairement incapable. J'ai appris à apprécier le lit et à ne plus craindre d'avoir du mal à m'endormir. La clé pour vaincre l'insomnie est de trouver du plaisir à être au lit, éveillé.
Le Dr Winter poursuit en évoquant un trouble du sommeil courant, qui peut également rendre l'endormissement plus difficile : « J'ai vu des patients décrire leurs mouvements nocturnes incessants dans des termes déprimants et déprimants. Si vous apprenez à apprécier votre lit autant que votre sommeil, l'insomnie ne vous hantera plus. »
Aller à un autre endroit de la maison
Eunice Torres Rivera, MD, spécialiste du sommeil à Northwestern Medicine, dit que lorsqu'elle n'arrive pas à dormir, elle sort du lit et se rend dans un autre endroit de sa maison qui est confortable, faiblement éclairé ou sombre, pour l'aider à retrouver son calme.
Ensuite, elle fera quelque chose de relaxant comme une respiration lente ou une méditation.
On peut aussi regarder la télévision, mais il est conseillé de mettre l'écran en mode nuit ou d'utiliser un filtre anti-lumière bleue, conseille Torres Rivera. « L'essentiel est de faire quelque chose qui vous détend ou vous apaise. Ne regardez pas l'heure et ne vous souciez pas de l'heure », conseille-t-elle.
Consommer trop de caféine pendant la journée peut être la cause d’insomnie.
« Rappelez-vous que ce n'est que temporaire »
Il est utile d'essayer de déterminer la cause de votre insomnie, comme la caféine ou le stress, explique Andrea Spaeth, Ph. D., chercheuse en médecine du sommeil au Collège des arts et des sciences Rutgers-New Brunswick. Mais il est important de se rappeler que le sommeil évolue avec l'âge.
« Les besoins et les habitudes de sommeil évoluent avec l'âge, et c'est normal, tant que cela ne nuit pas au bon fonctionnement diurne. Le stress lié au manque de sommeil ne fait qu'empirer les choses », explique-t-elle.
« Suranalyser et trop réfléchir à notre santé peut aussi avoir des conséquences négatives. Si vous passez une mauvaise nuit, essayez d'en comprendre la cause. Vous dormirez probablement mieux la nuit suivante », ajoute le Dr Spaeth.
Source : https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm
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