Non seulement l'augmentation de l'apport calorique contribue à la prise de poids, mais le manque d'exercice physique pendant les fêtes est un autre facteur favorisant. Par conséquent, selon le site d'information Insider (États-Unis), il est essentiel de prendre des mesures pour contrôler et limiter la prise de poids.
Maintenir l’exercice pendant les vacances peut aider à éviter la prise de poids
Pour éviter de prendre du poids pendant les vacances du Têt, les gens doivent appliquer les méthodes suivantes :
Manger en pleine conscience
L'une des méthodes les plus efficaces pour contrôler son poids pendant les fêtes est de pratiquer une alimentation consciente. Pour cela, il faut manger lentement, se concentrer sur le repas et s'arrêter avant d'être rassasié.
Manger lentement, mâcher lentement et complètement peut également nous aider à consommer moins de calories. De plus, s'asseoir dans un endroit calme et prendre quelques respirations profondes avant de manger peut nous aider à prendre conscience de notre faim et à arrêter de manger avant d'être trop rassasié. Si nous nous sentons rassasiés sur une échelle de 1 à 10, nous devrions arrêter de manger à 6 ou 7.
Choisissez des aliments sains
Donner la priorité aux fruits et légumes dans les repas principaux et les collations est un excellent moyen de contrôler le poids pendant le Têt.
Privilégier les fruits et légumes dans les repas et les collations est un excellent moyen de contrôler son poids pendant les fêtes. Les végétaux sont réputés pour leur richesse en nutriments, en fibres et en eau, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue et à réduire la faim. De plus, les fruits et légumes sont faibles en calories, ce qui en fait des collations idéales pour la journée.
Outre les légumes et les fruits, privilégiez les aliments riches en protéines comme le poulet sans peau, le saumon, le thon, le hareng et le cabillaud. Les légumineuses comme les lentilles, les haricots verts, les haricots noirs, le soja ou les produits à base de légumineuses comme le tofu et le lait de soja sont également très bons pour la santé. Faibles en calories et riches en nutriments, ils contiennent également beaucoup de fibres pour faciliter la digestion.
Maintenir l'exercice
Bien que le Têt soit une période de repos pour beaucoup, il ne faut pas négliger l'exercice. Le manque d'exercice est l'une des principales causes de prise de poids pendant le Têt.
Selon le temps et les conditions de chacun, choisissez la méthode d'exercice appropriée. Il n'est peut-être pas nécessaire de pratiquer une activité physique intense pendant le Têt, mais les exercices doivent être d'intensité modérée et durer au moins 30 minutes, selon Insider.
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