Les 3 meilleurs exercices pour le prédiabète

Une alimentation saine et de l'exercice physique peuvent inverser le prédiabète. Il est important que les personnes diabétiques maintiennent ces habitudes, selon le site web Eating Well (États-Unis).

Les exercices d’haltérophilie brûlent beaucoup de glucose dans le sang, aidant ainsi à contrôler efficacement la glycémie.

Pour contrôler leur glycémie, les personnes prédiabétiques doivent pratiquer les exercices suivants :

Marcher

Pour les personnes prédiabétiques pratiquant peu d'exercice, commencez par la marche. Commencez par marcher environ 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes. La vitesse initiale peut être lente, puis augmentez progressivement jusqu'à atteindre une vitesse modérée et rapide, selon le site web Eating Well (États-Unis).

Une fois que vous êtes habitué à 30 minutes par jour, essayez d’augmenter l’intensité en marchant sur un terrain escarpé comme des collines, des pentes ou en ajustant l’inclinaison si vous marchez sur un tapis roulant.

Ce style de marche vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque, à brûler des calories et à stimuler vos cuisses, vos mollets, vos ischio-jambiers, vos hanches, votre dos et votre abdomen. Une fois habitué, vous pourrez essayer le jogging. Une activité physique régulière vous aidera à brûler plus de calories et donc à contrôler votre glycémie.

Entraînement musculaire

Une autre forme d'exercice indispensable aux personnes prédiabétiques est la musculation, comme les pompes, les tractions, la musculation ou les squats. Il est conseillé de répartir son programme d'exercices au cours de la semaine afin d'alterner marche, jogging et exercices de musculation.

Les exercices de musculation sollicitent intensément vos muscles, ce qui est extrêmement efficace pour contrôler la glycémie. De nombreuses personnes prédiabétiques sont d'âge moyen.

Pour débuter la musculation, vous pouvez commencer par des exercices légers, comme des exercices sans poids. Par exemple, si vous souhaitez vous entraîner aux pectoraux, vous pouvez vous entraîner uniquement avec une barre lors des premières séances. Une fois habitué, vous pourrez utiliser des disques de 3 kg, 5 kg et plus.

Aérobic de haute intensité

L'aérobic est un exercice qui augmente le rythme cardiaque, comme la marche, le jogging, la natation, le vélo ou l'aérobic. Les exercices d'aérobic de haute intensité, comme le jogging, brûlent plus de calories que les exercices d'aérobic de faible intensité, comme la marche.

Une fois que vous aurez pris l'habitude de faire de l'exercice, vous devrez augmenter l'intensité pour en optimiser les bienfaits. Si vous marchez trois jours par semaine, essayez de consacrer un jour de la semaine à des exercices aérobiques de haute intensité.

L'exercice régulier permet non seulement de contrôler la glycémie et de prévenir le diabète, mais aussi d'éviter de nombreuses maladies dangereuses comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et le cancer. Selon Eating Well, l'exercice régulier améliore également la souplesse du corps.

Lien source: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm