3 ajustements pour aider les employés de bureau à éviter les douleurs au dos et au cou

Les emplois de bureau sont courants dans de nombreux secteurs. Ceux qui les occupent doivent souvent rester assis pendant de longues heures. Cela peut entraîner divers problèmes de colonne vertébrale, allant des douleurs dorsales chroniques aux hernies discales en passant par la sciatique.

Pour de nombreuses personnes travaillant à un bureau, les douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos sont devenues monnaie courante. Il est donc facile pour beaucoup d'ignorer et de prolonger la douleur. Certains ajustements peuvent contribuer à réduire la douleur et à mieux prendre soin de la colonne vertébrale, selon le site web de santé Livestrong (États-Unis).

Une mauvaise posture assise au travail peut facilement provoquer des douleurs au cou et aux épaules.

Asseyez-vous correctement

Une posture assise correcte est essentielle pour préserver la santé de la colonne vertébrale lors d'un travail de bureau. Une mauvaise posture assise peut entraîner des douleurs le long de la colonne vertébrale. Si elle n'est pas corrigée, ces douleurs peuvent devenir chroniques et augmenter le risque de maladies liées à la colonne vertébrale.

La bonne posture assise pour travailler à un bureau est de se tenir droit, les épaules détendues et le cou légèrement penché en avant. Les fesses et le bas du dos doivent toucher le dossier de la chaise. Cette posture permettra au dossier de mieux soutenir la colonne vertébrale.

Vos pieds doivent être à plat sur le sol, les genoux à angle droit. Si votre chaise est trop haute, utilisez un support pour vos pieds. Votre écran doit être à hauteur des yeux. S'il est trop bas, de nombreuses personnes ont tendance à pencher la tête en avant ou à se courber. Cette position sollicite les vertèbres cervicales et dorsales, provoquant des douleurs au cou, aux épaules et au dos.

Faites de l'exercice régulièrement

Le corps humain est conçu pour bouger. Par conséquent, rester assis pendant de longues périodes peut provoquer inconfort, raideur de la colonne vertébrale et des articulations, perte de souplesse et fatigue.

Les experts recommandent aux personnes sédentaires de pratiquer une activité physique régulière. En moyenne, après 30 à 40 minutes passées en position assise, il est conseillé de se lever et de marcher pendant 2 à 3 minutes. Les étirements et les rotations de la colonne vertébrale sont également très efficaces pour réduire les raideurs et les douleurs dorsales.

Appliquer des exercices sur place

Ces exercices peuvent être réalisés sur place, sans avoir à se déplacer. Pour la colonne cervicale, il faut se tenir droit, ramener doucement le menton vers la poitrine et maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes.

Pour le milieu et le bas du dos, le praticien se lève, place ses mains sur le bas du dos et se penche doucement en arrière, en maintenant la position pendant 5 à 10 secondes. Ce mouvement permet d'étirer le dos très efficacement, selon Livestrong .

Source : https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm