Des courbatures après vos premières courses sont un bon signe. Vos muscles récupéreront rapidement et gagneront en force. Cependant, certaines douleurs sont un signe anormal qui nécessite une attention particulière.
Une étude publiée dans la revue Cureus a révélé qu'environ 40 % des blessures liées à la course à pied surviennent aux pieds. Ces derniers subissent une pression importante à chaque pas, ce qui les rend plus vulnérables, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).
Porter des chaussures inadaptées peut facilement provoquer des douleurs aux pieds lors de la course.
Les causes courantes de blessures au pied comprennent :
Surentraînement
S'entraîner dur, améliorer sa vitesse et sa distance de course contribuera à améliorer son endurance et sa souplesse. Cependant, trop solliciter son corps peut entraîner des blessures telles que des fractures, une fasciite plantaire ou une tendinite.
Ces blessures sont plus susceptibles de survenir en cas d'excès d'exercice, d'augmentation soudaine de l'intensité de l'entraînement et de manque de repos et de récupération. Les symptômes de ces blessures comprennent des douleurs, des gonflements et des difficultés à marcher. Selon la gravité de la blessure, les symptômes seront légers ou graves.
Pour réduire le risque de blessure, les athlètes ne doivent pas augmenter brutalement l'intensité de leur course. Ils doivent également adopter une alimentation saine et prendre le temps de se reposer et de récupérer correctement. Ils devraient prévoir au moins un jour de repos par semaine d'entraînement.
Portez des chaussures inappropriées lorsque vous courez
Porter des chaussures inadaptées à vos pieds est l'une des principales causes de blessures en course à pied. Les experts affirment que des chaussures mal ajustées et mal soutenues peuvent non seulement provoquer des ampoules, des irritations et des lésions des ongles, mais aussi entraîner des blessures plus graves aux pieds et aux genoux.
Les experts avertissent que les personnes portant des chaussures sans soutien de la voûte plantaire sont plus susceptibles de développer une fasciite plantaire, c'est-à-dire des douleurs aux tibias, aux chevilles et aux métatarses. Si vous ressentez régulièrement des douleurs aux pieds en courant, il est important de vérifier si vos chaussures sont adaptées au terrain, comme la route, les sentiers ou les pistes de course.
Les douleurs aux pieds sont fréquentes chez les coureurs. Cependant, elles ne signifient pas forcément qu'il faille arrêter de courir. Si la douleur n'est pas trop intense, vous pouvez continuer votre entraînement, mais en réduire l'intensité. Selon Verywellfit , il est important d'identifier la cause de votre douleur afin de pouvoir ajuster votre entraînement au moment opportun.
Source : https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
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