¿Por qué es difícil poner las manos detrás de la espalda?

Si tiene dificultad para colocar las manos detrás de la espalda, es un signo de mala postura, hombros débiles, músculos del pecho tensos o bíceps excesivamente grandes.

El húmero es una parte flexible del cuerpo y desempeña numerosas funciones. Por lo tanto, esta zona ósea es muy vulnerable a sufrir daños debido a la influencia de diversos factores. Si no puede alcanzar objetos detrás de la espalda, es señal de que existe un problema con la flexibilidad del hombro y la movilidad de la articulación. A continuación, se detallan las causas de esta afección.

Postura incorrecta

Los oficinistas, estudiantes y alumnos suelen sentarse con la espalda encorvada. Esto contribuye a la tensión en los hombros, lo que provoca rigidez muscular y falta de flexibilidad en esta zona. Para cambiar esto, siéntate con la espalda recta en una silla, con los pies apoyados en el suelo y usa un rodillo de espuma para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor y la rigidez muscular.

Primero, acuéstate boca arriba en el suelo, coloca el rodillo sobre la espalda, coloca las manos delante y estira los omóplatos. Levanta las caderas del suelo y apoya el peso sobre el rodillo. Desplaza el peso hacia un lado, rueda de arriba abajo y cambia de lado.

Falta de flexibilidad del hombro

La articulación del hombro está formada por el húmero, la escápula y la clavícula. Están conectados por tejidos blandos como ligamentos, tendones, músculos y cápsulas articulares. Cuando la escápula no se mueve hacia la columna vertebral debido a la tensión muscular, puede obstruirse y causar pinzamiento del hombro, lo que conlleva pérdida de movilidad.

Para mejorar la flexibilidad de los hombros, puede realizar rotaciones circulares de hombros, de modo que los omóplatos queden enfrentados. Repita esto 15 veces, tres veces al día. Este movimiento ayuda a ampliar el rango de movimiento de las articulaciones de los hombros, mejorar la postura y aliviar el dolor de cuello.

La dificultad para alcanzar objetos por detrás de la espalda también refleja tu estado de salud. Foto: Freepik

Tensión de los músculos del pecho

Los síntomas de congestión mamaria incluyen dolor, mala postura y reducción del rango de movimiento en brazos y hombros. Esto suele deberse a trabajar con la computadora o mirar el teléfono. Estas actividades pueden provocar que los hombros tiendan a curvarse hacia adelante, acortando los músculos del pecho y limitando la distancia al retraer los brazos.

Esta afección se puede prevenir con estiramientos de pecho o con un rodillo de espuma. Puedes hacer este ejercicio tres veces al día.

Bíceps sobredesarrollados

Los desequilibrios musculares suelen deberse a hábitos de ejercicio o estilo de vida. Los músculos del brazo que rodean la articulación del hombro generan tensiones desiguales, lo que provoca que la articulación se altere y limite su movimiento.

El estiramiento de tríceps es un ejercicio que trabaja los músculos del tríceps y del hombro, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de hombro. Para realizar este ejercicio, levante el brazo izquierdo por detrás de la cabeza. Luego, con la mano derecha, empuje el codo izquierdo hacia abajo, de modo que la palma quede en el centro de la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 2 o 3 veces con cada lado.

Huyen My (según Livestrong )

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