Si eres irascible, sabes lo destructiva que puede ser la ira. La clave está en las reacciones neurológicas de tu cerebro. Comer alimentos que controlen tus nervios es seguro y beneficioso para tu salud.
La irritabilidad, si no se gestiona bien, tendrá un impacto negativo en la salud mental y las relaciones circundantes - Foto ilustración
El Dr. Cao Hong Phuc, del Hospital Militar 103, afirmó que la irritabilidad es un estado emocional negativo que todos podemos experimentar en la vida diaria. A menudo se expresa mediante incomodidad, frustración e ira.
Las personas irritables tienden a reaccionar con intensidad e incontrolabilidad ante situaciones desagradables, estresantes o insatisfactorias. Esta es una reacción psicológica natural, pero si no se gestiona bien, la irritabilidad puede tener un impacto negativo en la salud mental y las relaciones.
Cuando nos enfrentamos a la presión, el estrés o a problemas de salud física y mental... nos ponemos irritables. La clave está en las reacciones nerviosas del cerebro: añadir alimentos frescos ayuda a suavizar el ánimo, lo cual es bueno para la salud.
El melón amargo es muy bueno para controlar los nervios.
El melón amargo es muy apreciado por su sabor amargo, que es muy bueno para refrescar el cuerpo. Además, el melón amargo estimula la filtración renal, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
Uso: Si puede controlar la pureza de la comida, lo mejor es usar melón amargo crudo. Puede exprimir el jugo para beberlo o cortarlo en rodajas finas, mezclarlo y comerlo crudo. Si no le gusta la comida cruda, puede usar el melón amargo en salteados (huevos salteados), hervidos (vegetarianos hervidos) o al vapor (carne guisada). Comer de 3 a 5 melones amargos al día es muy beneficioso.
La calabaza es buena para las personas de carácter irascible debido a su metabolismo alto.
La calabaza verde sigue siendo conocida como la fruta más refrescante de la lista. Puede ralentizar el metabolismo, por lo que es muy fácil controlar el exceso de energía.
Otra característica es que aporta poca energía, por lo que comer calabaza es ideal para combatir el aumento de la producción de calor debido al metabolismo. Además, se ha comprobado que la calabaza tiene cierto efecto diurético.
Modo de empleo: Puedes consumir calabaza hervida, cocida o salteada a diario, como cualquier otro plato. Pero si estás muy enojado, exprime rápidamente el jugo de calabaza y bébelo. Recuerda añadir azúcar y un poco de hielo; te calmarás rápidamente. Si eres irascible, lo mejor es consumir calabaza activamente.
La soja reduce la actividad eléctrica en las células cerebrales
Entre las cosas que no se deben olvidar, la soja es el primer alimento que no se debe olvidar. No solo es buena para prevenir enfermedades, sino que también es buena para combatir el fuego interno.
La soja contiene gran cantidad del aminoácido triptófano, un aminoácido natural que tiene la propiedad de reducir la actividad del sistema nervioso, equilibrando y reduciendo la actividad eléctrica de las células cerebrales.
¿Pero sabías esto? La ira es simplemente una sobreestimulación de las células nerviosas, lo que provoca un aumento de la actividad eléctrica. Usar triptófano es usar compuestos químicos para calmar los nervios. O, dicho de forma más directa, la soja tiene el efecto de suavizar los nervios.
Para aprovecharlo al máximo, deberías usar soja cruda, jugo de soja y batidos. Así obtendrás todos los aminoácidos sin desnaturalizarlos. También puedes usar leche de soja.
Bebe unos 200 ml de jugo de soya o leche de soya pura al día y tu cerebro estará bien. O, cuando veas que se avecina una batalla, deberías beber leche de soya inmediatamente. Pero presta atención a tu sistema digestivo, porque si no te acostumbras, puedes sentirte mal de inmediato.
Complementar con los alimentos adecuados y hablar con amigos ayudará a reducir la irritabilidad - Foto de ilustración
Los plátanos estabilizan las células nerviosas
Los plátanos tienen propiedades calmantes para quienes sufren de nerviosismo. Contienen muchas sustancias, pero una de ellas es el potasio. El potasio es un estabilizador celular, incluyendo las células nerviosas.
Biológicamente, los cambios de humor son esencialmente cambios en la actividad eléctrica de las neuronas. Prevenir la "descarga" significa evitar que la ira se manifieste. El potasio cumple esta función.
Además del potasio, los plátanos también actúan como betabloqueantes, que son sustancias que tienen la capacidad de inhibir el sistema simpático, el sistema responsable de la ira inexplicable.
Por lo tanto, el plátano se considera una fruta que previene los sofocos en personas con un sistema nervioso desequilibrado.
Puedes comer de 2 a 3 plátanos por la mañana. Antes de trabajar o prepararte para una discusión, deberías comer un plátano unos 30 minutos antes. Esto te ayudará a controlar la situación con mayor comodidad.
Cómo controlar la irritabilidad y la ira
Básicamente, la irritabilidad suele aparecer solo en momentos puntuales, cuando el ánimo no es bueno. Por lo tanto, para controlarla, se debe:
Reconozca las señales: aprenda a reconocer las señales de una rabieta inminente, como sentirse tenso, en pánico o enojarse fácilmente, para que pueda controlarla a tiempo.
Respiración profunda: Cuando sientas ira, concéntrate en respirar profunda y lentamente. La respiración profunda ayuda a calmar la ira al reducir el cortisol, la hormona del estrés en el cuerpo.
- Mejorar el sueño: Asegúrate de dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas al día. Dormir lo suficiente ayuda a reducir el estrés y a aumentar la resistencia, la principal causa de irritabilidad.
- Cambia tu entorno: Cambia tu entorno saliendo al exterior, dando un paseo o relajándote para reducir el estrés y la fatiga.
- Comer sano: Complementar una nutrición suficiente a base de verduras, frutas y comer sano ayudará al cuerpo a tener suficiente salud, evitar la fatiga y la mente sentirse más cómoda, evitando que el estrés lleve a la irritabilidad.
- Estilo de vida saludable: Participar en actividades recreativas saludables y ejercicio diario para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Comparte tus sentimientos: Siempre debes estar dispuesto a compartir y expresar tus sentimientos con tus seres queridos y personas de confianza. Compartir te ayudará a reducir la soledad y la presión emocional, y te ayudará a sentirte menos estresado por los problemas que enfrentas en la vida.
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Fuente: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm
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