Trabajar durante largos periodos en condiciones de calor puede causar deshidratación. La deshidratación puede causar calambres, agotamiento e insolación, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .
Reponer agua y electrolitos en climas cálidos es esencial para mantener el cuerpo sano y lleno de vitalidad. A continuación, se presentan algunos alimentos que deberías incluir para asegurarte de que tu cuerpo esté siempre hidratado, según Healthline .
La sandía es uno de los alimentos que más agua aporta al organismo.
Sandía
La sandía es uno de los alimentos más hidratantes. Además, aporta otros nutrientes como vitamina C, vitamina A y magnesio.
La sandía también es un alimento bajo en calorías, ideal para quienes desean bajar de peso. Además, es una fruta que puede ayudar al cuerpo a prevenir enfermedades cardíacas y la diabetes.
Fresa
Las fresas contienen un 91 % de agua en su peso. Además, son una excelente fuente de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales como la vitamina C, la vitamina B9 y el manganeso. Se ha demostrado que el consumo regular de fresas reduce la inflamación, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y muchos tipos de cáncer.
Melón
El melón cantalupo está compuesto por un 90 % de agua. Su fibra también ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo y reduce los antojos. Además, el melón cantalupo contiene mucha vitamina A, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
Naranja
El 88% del peso de una naranja es agua. Además de agua, esta fruta también contiene vitamina C, potasio y antioxidantes. Además, el consumo regular de cítricos como la naranja puede proteger el cuerpo de los cálculos renales.
Pepino, tomate y lechuga
Compuestos por aproximadamente un 95 % de agua, los pepinos, tomates y lechugas son alimentos hidratantes eficaces. La lechuga también contiene vitamina K, que ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmunitario. Los tomates y pepinos, por su parte, contienen una cantidad relativamente alta de vitamina A.
Además, los tomates contienen varios antioxidantes, como el licopeno. Según Healthline , se ha demostrado que el licopeno reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y puede ayudar a prevenir el desarrollo del cáncer de próstata.
agua de coco
Además de su capacidad para reponer el suministro de agua necesario del cuerpo, el agua de coco también contiene algunos electrolitos como potasio y sodio.
Estudios han demostrado que el agua de coco es una excelente manera de rehidratarse. Beber agua de coco después de hacer ejercicio es una opción mucho mejor que tomar bebidas deportivas , muchas de las cuales están cargadas de azúcar añadido y otros ingredientes poco saludables.
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