Pruebe estos 6 ejercicios de caminata para mejorar su salud

Caminar es una de las formas más sencillas de ejercicio, adecuada para personas de todos los niveles de condición física.

Aquí hay seis formas de caminar para mejorar tu salud, según el Times of India.

Caminar rápido

Caminar a paso ligero es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud cardíaca y pulmonar. Caminar a paso ligero significa caminar a un ritmo que te permita hablar, pero no cantar. Las investigaciones demuestran que tan solo 30 minutos de caminata a paso ligero al día, 5 días a la semana, pueden ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol malo y mejorar la salud cardíaca en general.

Caminar a paso ligero es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud del corazón y los pulmones.

Caminata intensificada

La caminata intensiva es un tipo de caminata de mayor intensidad, a una velocidad de 6-8 km/h, combinada con fuertes balanceos de brazos. Este método ayuda a quemar más calorías que la caminata normal, lo que resulta ideal para mantenerse en forma y controlar el peso.

Para obtener mejores resultados, puede alternar entre caminatas regulares y caminatas rápidas, lo que ayuda a aumentar la quema de calorías y mejorar la salud.

Rutas de senderismo

El senderismo por senderos, también conocido como senderismo por terrenos accidentados, no solo te conecta con la naturaleza, sino que también mejora tu equilibrio y coordinación. Un estudio de 2016 reveló que combinar el ejercicio con el disfrute de la naturaleza es una forma ideal de mejorar la salud física y mental.

Las superficies irregulares también ayudan a activar los músculos estabilizadores, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud de las articulaciones. Al hacer ejercicio, asegúrese de elegir calzado resistente y priorizar los senderos señalizados para garantizar la seguridad y evitar lesiones.

Caminar combinado con el uso de un bastón también es muy bueno para la salud.

Caminar con un bastón

También conocido como marcha nórdica, este ejercicio implica el uso de bastones especialmente diseñados para impulsarse hacia adelante. Esta técnica trabaja la parte superior del cuerpo, ejercitando brazos, hombros y torso, en coordinación con el movimiento de las piernas.

Al practicar, asegúrese de utilizar una barra ligera con un mango de fácil agarre para evitar forzar las muñecas.

Caminando hacia atrás

Caminar hacia atrás puede ayudar a mejorar el equilibrio, corregir la postura y reducir la tensión en las articulaciones de las rodillas. Un estudio reveló que caminar hacia atrás en una cinta de correr no solo mejoraba el equilibrio y la velocidad, sino que también favorecía la salud cardiopulmonar. También es un ejercicio utilizado en la rehabilitación de accidentes cerebrovasculares.

Al practicar, elige una zona plana y segura. A medida que te acostumbres, puedes aumentar la velocidad gradualmente para obtener mejores resultados.

Caminata a intervalos

Caminar a intervalos es una técnica que consiste en alternar periodos de caminata rápida y lenta. Esta técnica mejora la resistencia, potencia la capacidad cardiovascular y acelera el metabolismo. Puedes empezar con 1 minuto de caminata rápida, seguido de 2 minutos de caminata lenta. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la caminata rápida.

Fuente: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm