El mejor momento del día para beber agua que no debes perderte

(Dan Tri) - La falta de agua afecta las actividades vitales del cuerpo. Todas las reacciones y procesos metabólicos del cuerpo requieren agua, la cual también ayuda a eliminar sustancias tóxicas.

Estos son los momentos en los que necesitas beber agua:

Cuando crees que tienes hambre

Puede que tengas sed. La mayoría de la gente no se da cuenta de que tiene sed cuando el hambre parece acosarte. El cerebro reconoce estos estímulos como similares. Así que, antes de ir a la cocina, bebe un poco de agua. Luego, tómate unos minutos para ver si satisface tus antojos.

Cuando te despiertas

A primera hora de la mañana es uno de los mejores momentos para rehidratarse. Tu cuerpo ha pasado por un largo ayuno. Para empezar, simplemente exprime medio limón en tu primer vaso de agua por la mañana para obtener un aporte extra de fitonutrientes antioxidantes, vitamina C y potasio.

No debes esperar a tener sed para beber agua (Foto: Gettyimages).

Cada vez que sudas

Según WebMD , cualquier cosa que te haga sudar, como una sauna o un jacuzzi, pasar tiempo al aire libre en un día caluroso y húmedo, deshidratará tu cuerpo. Lo mismo ocurre con el ejercicio. A medida que tus músculos se calientan, tu cuerpo suda para liberar calor. Necesitarás refrescarte con abundante agua.

Antes, durante y después del ejercicio

Necesitas beber mucha agua para reponer la que pierdes. Antes de hacer ejercicio o pasar tiempo al aire libre, bebe entre 473 y 700 ml de agua. Luego, bebe entre 150 y 350 ml de agua cada 10 a 15 minutos mientras estés activo. Después, bebe entre 473 y 700 ml de agua más.

Cuando estás enfermo

La hidratación es clave para recuperarse cuando estás enfermo. Síntomas como diarrea, vómitos y fiebre pueden causar deshidratación grave. Ante la primera señal de enfermedad, bebe mucha agua, sobre todo si no tienes hambre. Asimismo, evita el alcohol y la cafeína, que te deshidratarán aún más.

Cuando estés en el avión

¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes tanta sed y sed al volar? Todo se reduce a la altitud. Cuanto más alto vuela un avión, más seco se vuelve el aire en la cabina. Para combatir la humedad extrema, lleva una botella de agua vacía para rellenarla cuando la necesites durante el vuelo.

Cuando recibes un masaje

Beber agua durante el masaje ayudará a que tus músculos se vuelvan más suaves y flexibles. Este ejercicio también libera sustancias que deberás eliminar después con abundante agua.

Antes de la menstruación

Puedes aliviar las molestias premenstruales y reducir la hinchazón bebiendo abundante agua antes y durante la regla. Una de las principales causas de cólicos o dolores de cabeza es la deshidratación.

Un estudio reciente de mujeres jóvenes con calambres menstruales descubrió que beber más agua acortaba sus ciclos menstruales, aliviando el dolor pélvico.

Cuando tienes dolor de cabeza

Una de las principales causas de las migrañas es la deshidratación. Algunas personas informan que incluso una ligera disminución en la ingesta de líquidos puede causar fuertes dolores de cabeza. También puede causar mareos y, en algunos casos, incluso requerir tratamiento médico .

Especialmente si eres propenso a sufrir migrañas, lleva siempre contigo una botella de agua y controla tu consumo de agua.

Antes de comer

Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a perder peso. Un pequeño estudio evaluó a personas que bebieron 500 ml de agua unos 30 minutos antes de las comidas y a lo largo del día, según sus deseos. Durante 12 semanas, quienes precargaron agua perdieron más peso que quienes no siguieron esta rutina.

Cuando quieres perder peso

El agua no solo te ayuda a sentirte saciado sin calorías. También puede acelerar tu metabolismo.

En un estudio, 50 niñas con sobrepeso bebieron aproximadamente dos vasos de agua media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena, sin realizar ningún otro cambio en su dieta. Después de ocho semanas, perdieron peso y experimentaron una disminución en su índice de masa corporal y sus puntuaciones de composición corporal.

El agua también acelera la lipólisis, el proceso por el cual el cuerpo quema grasa para obtener energía.

El cuerpo necesita entre 2 y 2,5 litros de agua al día, provenientes de alimentos y bebidas, para compensar la pérdida de agua por diferentes vías. Dos tercios del agua provienen de las bebidas, y el resto, de otros alimentos. Esta necesidad depende del peso corporal y la actividad física.

Por ejemplo, una persona de 50 años que pesa 63 kg tiene un requerimiento de agua de: 63x35 = 2.200 ml/día, equivalente a 10 a 12 vasos de agua/día.

Además, no beba agua hervida repetidamente, no beba mucha agua antes de acostarse y no tome refrescos en lugar de agua filtrada. Las bebidas con alcohol, té y café tienen efectos diuréticos, por lo que aumentan la pérdida de agua por los riñones, por lo que deben limitarse.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm