¿Es bueno hacer ejercicio descalzo?

Es innegable la importancia de usar el calzado adecuado al practicar deportes . Sin embargo, según Women's Health, hacer ejercicio descalzo puede ser beneficioso.

La razón de hacer ejercicio descalzo es ayudarte a activar y fortalecer los músculos de tus pies mejor que cuando usas zapatos - Foto: ilbusca

Algunos expertos en fitness sugieren que es hora de jar atrás las zapatillas deportivas, al menos para entrenar con pesas. Hacer ejercicio descalzo ayuda a activar y fortalecer los músculos del pie mejor que con zapatillas.

Esto puede mejorar el rendimiento general en los movimientos funcionales. Sin embargo, comience lentamente para ejercitar gradualmente los músculos de las piernas y evitar lesiones.

¿Por qué debes hacer ejercicio descalzo?

Hacer ejercicio descalzo es especialmenteútil cuando se levantan pesas pesadas, según la entrenadora personal y profesora de yoga Emily Lawrence.

"Sin la barrera del calzado, especialmente con amortiguación suave, noto que mi cuerpo es más estable y tiene más potencia. Esto no solo me ayuda a moverme mejor en mis ejercicios, sino también en mi vida diaria", compartió Lawrence.

Como sugiere el nombre, el entrenamiento descalzo es la práctica de hacer ejercicio sin zapatos o utilizando zapatos diseñados con una amortiguación mínima para simular la sensación de estar descalzo.

Quitarte los zapatos ayuda a que tus pies se conecten mejor y se agarren al suelo, obligando a tu cuerpo a aprender estabilidad, dice Lawrence.

“Esto no solo fortalece los músculos de los pies, sino que también activa el tejido conectivo (la compleja red que rodea y sostiene cada órgano, músculo, hueso, nervio y vaso sanguíneo del cuerpo) al mejorar la movilidad y la estabilidad del pie, además de aumentar la conciencia general del cuerpo”, dice Jessa Zinn, especialista en tejido conectivo y terapeuta en Nueva York.

El secreto detrás del entrenamiento descalzo es que la mayoría de los zapatos descuidan los músculos pequeños de los pies y los tobillos, explica el Dr. Gregory Alvarez, podólogo de Ankle and Foot Centers of America.

Cuando usas zapatos, tus pies, especialmente el dedo gordo, no se agarran bien a nada. "El dedo gordo es como el timón del barco —tu cuerpo— y te ayuda a avanzar, estabilizarte y moverte mejor de un lado a otro", dice Lawrence. "Con zapatos, la retroalimentación del dedo gordo se reduce considerablemente".

Sin es una mortiguación y el soporte del calzado, estos músculos tienen que esforzarse más para estabilizar el cuerpo, lo que promueve la activación y el crecimiento muscular, según Álvarez. "Esto fortalece los músculos intrínsecos que sostienen el arco del pie, lo que mejora la función del pie y la eficiencia de los movimientos", afirma.

Además, ejercitarse descalzo también permite una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones del pie y el tobillo, lo que resulta en una mayor flexibilidad. Esto es especialmenteútil para las mujeres que buscan aumentar la movilidad en su vida diaria o al hacer ejercicio, afirma Álvarez.

Además, la mayor conciencia sensorial que ofrece el entrenamiento descalzo también puede reducir el riesgo de caídas o tropiezos, añadió Lawrence. Además, el entrenamiento descalzo puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.

¿Cuándo conviene hacer ejercicio descalzo?

Antes de empezar, es importante determinar qué tipos de ejercicio son los más adecuados para entrenar descalzo. El yoga, el pilates, los ejercicios con peso corporal, el entrenamiento de equilibrio y la mayoría de los ejercicios básicos de fuerza son ideales para entrenar sin zapatos, afirma Lawrence.

Por el contrario, el entrenamiento descalzo no es adecuado para actividades de alto impacto como correr, saltar, entrenamiento pliométrico o levantamiento de pesas olímpico, ya que el calzado acolchado es esencial para estas actividades.

Antes de cualquier entrenamiento descalzo, es buena idea calentar los pies rodando una pelota, dice Zinn. La mayoría de las personas no están acostumbradas a mucha estimulación porque solemos usar zapatos, así que este paso es importante para ablandar y calentar el tejido conectivo antes de pasar a movimientos más intensos.

Estirar los pies y los tobillos antes y después del entrenamiento también ayuda a prevenir la distensión y el dolor muscular cuando trabajas los músculos de las piernas sin zapatos, según Álvarez.

Una vez que tus pies estén listos, empieza poco a poco con ejercicios descalzos. "Empieza con ejercicios como equilibrio, yoga o pilates para que tus pies y tejidos conectivos se acostumbren al cambio, y empieza en superficies blandas como alfombra, arena o césped", dice Zinn.

Es importante practicar lentamente y concentrarse en movimientos controlados. Empieza con pasos pequeños y acostúmbrate a caminar descalzo antes de pasar a ejercicios más intensos y extenuantes.

Fuente: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm