¿Sientes que has subido de peso después del Tet? ¿Comes demasiada comida chatarra durante el Tet y la ropa te queda visiblemente apretada? ¿También tienes la cara más redonda?
Con tantas oportunidades para reunirse y charlar con familiares y amigos durante el Año Nuevo Lunar, se añaden bocadillos y bebidas sin darse cuenta. Si no se tiene cuidado, se puede perder el control de las calorías e incluso ingerir el doble de la cantidad habitual al día.
Mucha gente aumenta de peso después del Tet. (Foto ilustrativa)
Según una encuesta de la Agencia de Salud de Taiwán (China), el 30% de las personas ganaron 1,7 kg después del Tet y aproximadamente el 50% de las personas hicieron menos ejercicio, por lo que el aumento de peso es un fenómeno común.
La trampa del exceso de calorías debido a los refrigerios durante el Tet
El nutricionista You Weiming, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), recomienda que los tipos comunes de calorías en los refrigerios incluyan: refrescos, gaseosas y jugos de frutas, carne seca y galletas, refrigerios y platos hechos con nueces y frutas secas.
Por lo tanto, si no has terminado todos los bocadillos sobrantes del Tet, no los disfrutes solo, sino compártelos con los amigos que te rodean lo antes posible para evitar la obesidad.
Riesgos para la salud del sobrepeso y la obesidad
La obesidad afecta gravemente la salud. Un peso y una circunferencia de cintura normales son indicadores muy importantes para mantener una buena salud. El nutricionista Hou Minyi, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), recomienda que las personas se midan la circunferencia de la cintura y se pesen después del Año Nuevo Lunar.
Si la circunferencia de su cintura supera los 90 cm en hombres y los 80 cm en mujeres, significa que tiene una cintura demasiado grande. Para obtener el peso ideal para adultos, puede calcular su altura y peso actuales con la calculadora de IMC para ver si su IMC está entre 18,5 y 24.
Las investigaciones demuestran que el sobrepeso o la obesidad (IMC ≥ 24) es un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares... Si usted tiene sobrepeso u obesidad, debe consultar a un nutricionista para gestionar su dieta y volver gradualmente a una dieta normal.
Después del Tet es el mejor momento para controlar el peso (Foto ilustrativa)
3 consejos para controlar el peso después del Tet
Entonces, ¿qué debes comer para perder peso de forma saludable?
El nutricionista Cai Yuqi, del Hospital St. Martin de Taiwán (China), señaló que el requerimiento calórico diario de los adultos es: peso corporal estándar 25 ~ 30 calorías (esta cantidad de calorías se recomienda para personas con un nivel de trabajo ligero), como los trabajadores de oficina.
Por ejemplo: el Sr. A mide 170 cm de alto y pesa aproximadamente 63 kg, por lo que necesitará alrededor de 1575 ~ 1890 calorías al día.
Además, la nutricionista You Weiming también comparte 3 consejos para controlar el peso después del Tet, quienes no saben contar calorías también pueden perder peso de forma fácil y saludable:
Comidas bajas en calorías, ricas en fibra y en porciones pequeñas.
Una combinación de tres comidas para controlar calorías específicas incluye: grupo de almidones aproximadamente medio tazón a 1 tazón de granos integrales, plato principal aproximadamente media palma (tofu, mariscos, huevos y carne), plato secundario es de 1 a 2 tazones (champiñones, melones y verduras...) procesados al vapor, escaldados o hirviendo.
Se recomienda mantener la dieta durante más de dos semanas para conseguir efectos notables y resultados deseados.
Bebe agua y té entre comidas con cero calorías.
Los adultos sanos deben beber agua hervida para mantener un peso corporal saludable (la mitad puede ser té sin azúcar). Por ejemplo, un adulto sano que pesa 60 kg debe beber entre 1800 y 2400 ml de agua hervida.
Beber agua ayuda a la circulación de líquidos en el cuerpo, proporciona una sensación de saciedad temporal y no contiene calorías. Beber agua regularmente entre comidas puede reducir el hambre y evitar que piques entre comidas.
Mantener principios de alimentación saludables puede ayudar a mantener un peso razonable (Foto ilustrativa)
Trabajar y descansar adecuadamente, sin picar tarde por la noche.
La noche es el momento en que las personas son menos activas, por lo que queman menos calorías. Si no haces ejercicio y añades calorías a tus refrigerios nocturnos, este exceso de calorías se acumulará en el abdomen, los glúteos y los muslos, lo que provocará un aumento de peso a largo plazo mientras duermes y te convertirá en obeso (con un exceso de grasa).
Entonces, después de la cena, puedes hacer una caminata corta de 5 a 10 minutos para aumentar el ejercicio, y se recomienda acostarse antes de las 12 de la noche para evitar comer tarde en la noche.
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Fuente
![[Foto] Los líderes provinciales de Gia Lai ofrecen flores en el Monumento del Tío Ho con los grupos étnicos de las Tierras Altas Centrales.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
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