¿Por qué es necesario estirar antes y después del ejercicio?

Mucha gente no comprende la importancia de estirar al hacer ejercicio. Según los médicos, este paso es sencillo, pero no debe omitirse.

Evita lesiones y mejora la circulación sanguínea.

PNAT (21 años, residente de la ciudad de Thu Dau Mot, provincia de Binh Duong ) lleva más de 7 años practicando culturismo. Comparte: «Cuando empecé a practicar, no sabía qué era estirar; simplemente calentaba un poco y luego practicaba. En aquel entonces, no noté ningún efecto perjudicial, pero más adelante, cuando los ejercicios se volvieron más difíciles, levantaba mucho peso, me movía mucho… A menudo sufría calambres y lesiones menores. Después de descubrirlo, me di cuenta de que era porque no estiraba antes ni después de los entrenamientos».

El Sr. NXV (21 años, residente de Thu Duc, Ho Chi Minh), quien lleva más de dos años con una rutina de ejercicios, también experimentó consecuencias similares al "hacer muchos ejercicios sin prestar atención a los estiramientos". "El dolor después del ejercicio duraba más cuando no hacía estiramientos. Aunque practicaba los movimientos correctos con la intensidad adecuada, seguía sintiendo que algo no iba bien, así que busqué información por todas partes antes de aprender sobre estiramientos. Después de seguir esto, el dolor después del ejercicio desapareció más rápido y tenía más energía la siguiente vez que hacía ejercicio", compartió el Sr. V.

El estiramiento ayuda a que las articulaciones aumenten significativamente su flexibilidad.

El doctor especialista 1 Le Thien Kim Huu, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, afirmó: «El estiramiento puede ayudar a aumentar significativamente la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la flexibilidad de movimiento, haciendo que el movimiento sea más cómodo sin sentir dolor muscular antes ni después del ejercicio. Esto reduce el riesgo de sobreestiramiento y ayuda a prevenir lesiones».

Además, los altos niveles de estrés pueden causar tensión muscular y ejercer una presión innecesaria sobre el cuerpo. Al estirarse correctamente, los músculos se relajan y se sienten más cómodos. Estirar correctamente también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea eficazmente. El tiempo de recuperación se acorta al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que previene el dolor y la rigidez muscular durante el ejercicio.

Saltarse los estiramientos puede provocar el síndrome de cuello-hombro-brazo

Si no se estiran adecuadamente, los músculos pueden tensarse y contraerse. La tensión muscular del cuello también es la causa del síndrome cuello-hombro-brazo, un grupo de síntomas clínicos relacionados con las enfermedades de la columna cervical.

La Sra. Đ.NGN (28 años, residente del distrito de Phu Nhuan, Ciudad Ho Chi Minh) compartió: “Llevo cuatro o cinco años haciendo ejercicios ligeros en casa con pesas y bandas de resistencia, pero en el último año la frecuencia ha disminuido significativamente. El dolor y la rigidez en los hombros y la parte superior de la espalda me dificultaban dormir y me resultaban incómodos para trabajar. Consulté con un médico de medicina tradicional y me diagnosticaron oclusión muscular porque solía hacer mucho ejercicio, pero no estiraba los músculos lo suficiente ni correctamente”.

En las enfermedades de los tejidos blandos cerca de la columna vertebral, el síndrome de cuello-hombro-brazo se origina por la propia distensión muscular del cuello. En ese momento, los músculos del cuello se contraen y comprimen los nervios cervicales que pasan por ellos, causando dolor de cuello que se irradia al hombro o al brazo sin ninguna relación con la enfermedad de la raíz nerviosa cervical. Este es el diagnóstico que reciben todos los pacientes cuando tienen dolor de cuello debido a un ejercicio incorrecto o a la falta de ejercicios de estiramiento, dijo el Dr. Kim Huu.

El síndrome cuello-hombro-brazo tiene su origen en la propia distensión muscular del cuello.

Los síntomas de distensión del cuello pueden aparecer repentina o gradualmente e incluyen: tensión muscular, espasmos musculares, aumento de la rigidez muscular, dificultad para girar la cabeza en determinadas direcciones y aumento del dolor en determinadas zonas.

La causa más común (que representa el 70-80%) del síndrome cervical hombro-brazo es la degeneración de la columna cervical y de las articulaciones intervertebrales y facetarias laterales, lo que provoca el estrechamiento del foramen cervical y la consiguiente compresión de las raíces o nervios de la columna cervical en dicho foramen. La hernia discal cervical representa aproximadamente el 20-25%. Otras causas menos comunes incluyen traumatismos, tumores, infecciones, osteoporosis, espondilitis y enfermedades de los tejidos blandos paraespinales.

Además, algunos otros efectos nocivos que pueden ocurrir si no se siguen los estiramientos durante el ejercicio son:

Flexibilidad reducida : Sin estiramiento, los músculos y las articulaciones pierden flexibilidad y amplitud de movimiento. Esto puede limitar la capacidad para realizar movimientos o dificultar las tareas cotidianas.

Mayor riesgo de lesiones : Cuando los músculos y las articulaciones no alcanzan la flexibilidad y elasticidad necesarias, aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Unos músculos y articulaciones tensos y mal preparados pueden provocar lesiones como distensiones musculares, problemas articulares o incluso fracturas.

Notas al realizar ejercicios de estiramiento para personas mayores

Según el doctor especialista Le Thien Kim Huu, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, sucursal 3, las personas mayores se debilitan debido al envejecimiento y presentan numerosos problemas de salud. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento deben realizarse con cuidado y prestar atención a los siguientes aspectos:

• Realice los estiramientos con cuidado y correctamente. Practique lentamente, no más de 10 veces por movimiento. No realice ejercicios en zonas afectadas del cuerpo.
• Elige el momento adecuado para hacer ejercicio. No lo hagas demasiado temprano por la mañana ni antes de acostarte para evitar afectar tu salud. Elige un momento fresco y con sombra para ejercitarte de forma más efectiva.
• No haga ejercicio con el estómago lleno o vacío.
• No te excedas.

Fuente: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm