Hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío puede ayudar al cuerpo a quemar grasa, pero no de manera significativa, según el sitio de noticias de salud Live Strong .
Muchas personas tienen el hábito de hacer ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío.
Sin embargo, hacer ejercicio temprano por la mañana con el estómago vacío puede provocar las siguientes consecuencias:
Efectos musculares
Al hacer ejercicio a una intensidad moderada con el estómago vacío, es decir, sin ingerir carbohidratos, el cuerpo primero recurrirá a la grasa como fuente de combustible.
Sin embargo, si te ejercitas a alta intensidad durante 60 minutos o más, tu cuerpo podría tener que recurrir a los músculos, descomponiéndolos en aminoácidos que pueden sintetizarse en azúcar como combustible, advierte la Dra. Leslie Bonci, nutricionista deportiva de la Universidad Carnegie Mellon (EE. UU.). Esto significa que este tipo de ejercicio puede provocar pérdida muscular, según Live Strong .
El ejercicio de alta intensidad temprano en la mañana con el estómago vacío obliga al cuerpo a descomponer los músculos para alimentar el entrenamiento, dice Bonci.
Por eso es importante el tipo de ejercicio realizado a primera hora de la mañana en ayunas, según el Dr. Kien Vuu, profesor asociado de Ciencias de la Salud de la Universidad de Los Ángeles (EE. UU.).
Marie Spano, nutricionista deportiva de EE. UU., aconseja: Si quieres desarrollar músculos y hacer ejercicio con el estómago vacío, necesitas consumir suficientes proteínas y calorías inmediatamente después del ejercicio.
Puede causar enfermedades
El Dr. Vuu desaconseja los entrenamientos de alta intensidad en ayunas por la mañana, ya que pueden estresar el cuerpo. Demasiado estrés, ya sea de forma puntual o prolongada, puede provocar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o hipertensión, según Live Strong .
Si te sientes bien después de un entrenamiento intenso en ayunas, puedes continuar. Pero si empiezas a sentirte mal o no te recuperas adecuadamente, reduce la intensidad del entrenamiento, ya que cada cuerpo es diferente.
El ejercicio de alta intensidad en ayunas puede afectar los músculos.
Mareos, desmayos
Si hace ejercicio con el estómago vacío y comienza a sentirse mareado o letárgico, deje de hacer ejercicio y coma algo para restablecer su nivel de azúcar en sangre.
Sean Ruff, coach nutricional y fisiólogo del ejercicio, fundador de Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (EE.UU.), advierte: Hacer cardio en ayunas puede provocar mareos, especialmente en quienes se inician en el ejercicio o no están acostumbrados a ello.
Las personas con trastornos alimentarios, diabetes o hipoglucemia, o mayores de 65 años, deben consultar a su médico antes de hacer ejercicio, dice Spano.
Hacer ejercicio con el estómago vacío suele agotar el glucógeno y, por lo tanto, reducir los niveles de azúcar en sangre. La hipoglucemia puede conllevar un riesgo de shock hipoglucémico, que puede causar mareos, dificultad para hablar, visión borrosa y temblores, afirma Ruff.
Advertencia
La doctora Angela Fitch, del Hospital General de Massachusetts (EE.UU.), afirmó que las personas con diabetes o que toman insulina no deben hacer ejercicio con el estómago vacío sin consultar a un médico, según Live Strong .
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