El pickleball se ha convertido hoy en día en un deporte favorito para todas las edades porque es fácil de jugar, pero esto hace que muchos jugadores de pickleball sean subjetivos, lo que lleva a lesiones.
Muchas mujeres eligen el pickleball por diversas razones - Foto: CNSS
¿Cuáles son los riesgos de jugar pickleball?
El médico especialista II Ngo Thanh Y, subdirector del Departamento de Tratamiento a Pedido y Medicina Deportiva del Hospital Popular 115, dijo que el pickleball es cada vez más popular porque es fácil de jugar y es adecuado para muchas edades.
Debido a que es fácil de jugar, muchas personas son subjetivas, no se preparan y no calientan completamente, lo que genera riesgo de lesiones.
Algunos factores específicos de este deporte también hacen que los jugadores sean susceptibles a riesgos como:
Debido a que la cancha es pequeña, los jugadores deben moverse con rapidez y cambiar de dirección constantemente en un espacio reducido. Esto ejerce mucha presión sobre articulaciones como las rodillas, los tobillos y las caderas, lo que puede provocar fácilmente distensiones o esguinces musculares.
Además, en el pickleball, la altura de la red es de tan solo unos 90 cm en el centro y unos 100 cm en ambos extremos, significativamente menor que la de las redes de bádminton y tenis. La pelota es ligera, suele volar y rebotar bajo, lo que obliga a los jugadores a agacharse, zancadas (llevar una pierna hacia adelante y doblar la rodilla) o sentadillas muchas veces.
Estos movimientos, si se repiten o se realizan incorrectamente, ejercen mucha presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda baja.
Además, la pelota utilizada para jugar al pickleball suele ser ligera, por lo que en ocasiones se verá afectada por el entorno externo, como vientos fuertes o superficies de cancha ásperas y deficientes que cambian la dirección de la pelota, lo que obliga al jugador a manipularla rápidamente o realizar movimientos antinaturales, que pueden causar lesiones fácilmente.
Muchos jugadores tienen la costumbre de quedarse quietos esperando la pelota, pero cuando esta llega, tienen que hacer movimientos bruscos como girar, saltar o lanzarse para atraparla. Esto aumenta el riesgo de distensiones musculares y lesiones articulares porque el cuerpo no está preparado.
lesiones comunes
Según los médicos italianos, existen algunas lesiones comunes al jugar al pickleball:
Esguinces y distensiones : ocurren cuando los jugadores realizan cambios repentinos de dirección o se mueven rápidamente en espacios reducidos sin un buen control.
Movimientos como estocadas o torsiones vigorosas pueden fácilmente causar distensiones o esguinces de tobillo y rodilla, y en casos más graves pueden causar rotura o dislocación de ligamentos . Síntomas dolor, hinchazón y movilidad limitada en la zona lesionada.
Tendinitis y dolor articular: Repetir los mismos movimientos, como golpear la pelota con la muñeca o el codo sin usar todo el cuerpo, puede causar fácilmente tendinitis en el codo o la muñeca. Usar una raqueta pesada o un agarre inadecuado también aumenta el riesgo.
Los síntomas incluyen dolor en la muñeca, el codo o el hombro, especialmente al agarrar objetos o realizar movimientos repetitivos. También se presenta una ligera inflamación o ardor en la zona del tendón inflamado.
Dolor lumbar: La principal causa es agacharse demasiado o mantener una postura incorrecta al recibir un balón bajo. Usar excesivamente los músculos de la espalda para realizar movimientos de flexión, en lugar de aplicar fuerza a las piernas, puede causar fácilmente tensión lumbar.
Los síntomas incluyen dolor, rigidez en la espalda baja, dificultad para agacharse o pararse derecho después de jugar.
Lesiones por caídas o colisiones : Los campos de juego pequeños y la gran proximidad entre los jugadores, especialmente en dobles, aumentan el riesgo de colisiones con compañeros de equipo o caídas por resbalones.
El jugador experimentará hematomas, hinchazón o dolor en el lugar del impacto. En casos más graves, pueden producirse dislocaciones o fracturas.
Necesitas dedicar al menos 10-15 minutos a calentar tu cuerpo.
Los médicos italianos recomiendan calentar al menos de 10 a 15 minutos, centrándose en articulaciones importantes como rodillas, caderas, tobillos y muñecas. Realice estiramientos para aumentar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
Al jugar, elija zapatos con buen agarre, soporte para el tobillo y amortiguación. Reemplace los zapatos periódicamente después de 6 a 12 meses (dependiendo de la frecuencia de juego), ya que las suelas pueden desgastarse y perder agarre.
Al agacharse, mantenga la espalda recta, sin encorvarla. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y el peso corporal debe distribuirse uniformemente entre ambas piernas para evitar presión en la zona lumbar.
Al hacer una estocada, adelanta una pierna, con la rodilla en un ángulo de 90 grados y sin sobrepasar los dedos del pie. Mantén la pierna de atrás recta, con el peso sobre el talón delantero. Esta posición alivia la presión sobre las rodillas y previene la tensión.
Al golpear la pelota, usa los hombros, las caderas y las piernas en lugar de solo las muñecas o los codos. Esto no solo aumenta la potencia del tiro, sino que también reduce el riesgo de tendinitis.
Evite quedarse quieto esperando el balón. Muévase siempre con suavidad, manteniendo el cuerpo listo para reaccionar rápidamente sin forzar los músculos.
No te fuerces a jugar demasiado tiempo, sobre todo si eres principiante o has llevado una vida sedentaria. Descansa entre series para evitar la fatiga muscular.
Si sientes que la intensidad de los individuales es demasiado alta, puedes cambiar a dobles para reducir la presión del movimiento y reducir el riesgo de lesiones.
[anuncio_2]
Fuente: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
Kommentar (0)