Para examinar la asociación entre el ejercicio, el momento del ejercicio y el riesgo general de mortalidad , los investigadores utilizaron datos demográficos y de salud de 92.000 personas en una base de datos biomédica del Reino Unido.
Hacer ejercicio por la tarde es más eficaz para reducir el riesgo de muerte prematura que hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
Todos los participantes usaron monitores para rastrear el tiempo de ejercicio y los niveles de condición física.
Los investigadores clasificaron luego a estas personas en cuatro grupos según el momento en que realizaban el ejercicio, de la siguiente manera:
Ejercicio matutino: De 5 a 11 horas.
Ejercicio por la tarde: De 11 a 17 horas.
Ejercicio nocturno: Desde las 17h hasta la noche.
Un ejercicio en grupo en diferentes momentos del día.
Después de 7 años, murieron 3.088 personas, de las cuales 1.076 murieron de enfermedades cardíacas y 1.872 murieron de cáncer...
Los resultados mostraron que las personas que hacían ejercicio por la tarde tenían un riesgo menor de muerte prematura que quienes hacían ejercicio por la mañana o por la noche, según el sitio de noticias de salud Everyday Health .
Pero los autores del estudio también descubrieron que hacer ejercicio a cualquier hora del día era mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
Los autores sugieren que este resultado puede estar relacionado con el ritmo circadiano del cuerpo.
Hacer ejercicio a cualquier hora del día es mejor que nada.
La presión arterial y los niveles de cortisol suelen ser más altos por la mañana y antes de acostarse. Por lo tanto, el cuerpo funcionará mejor entre estos dos períodos, según el Indian Express .
El Dr. Paul Arciero, profesor de Ciencias de la Salud y Fisiología Humana en el Skidmore College de Nueva York (EE. UU.), coincide: la actividad física intensa a primera hora de la mañana aumenta el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares, en comparación con el ejercicio a otras horas del día. Hacer ejercicio por la noche puede causar trastornos del sueño, lo que puede tener un impacto negativo en el corazón. Los resultados de este estudio son completamente razonables al concluir que el ejercicio por la tarde ayuda a prolongar la vida al reducir el riesgo de infartos o trastornos del sueño.
Un estudio de 2020 también descubrió que hacer ejercicio entre las 3 p. m. y las 6 p. m. mejoraba el control del azúcar en sangre más que hacer ejercicio por la mañana.
¿Quién se beneficiará más de una sesión de entrenamiento por la tarde?
Las personas mayores, obesas, con cardiopatías y trabajadores nocturnos se beneficiarán más al hacer ejercicio por la tarde. Esto se debe a que se sienten con más energía al final de la tarde que por la mañana.
El mejor momento para hacer ejercicio después de una comida depende de muchos factores, pero lo ideal es al menos 2 horas después de una comida completa o 1 hora después de una merienda, según Indian Express .
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