Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: 3 ajustes dietéticos para ayudar a bajar el colesterol de forma natural; Beneficios inesperados del almidón para el dolor de estómago; Médico señala el mejor momento para cenar para la salud ...
Experto: Esta es la mejor manera de caminar para perder peso
Perder peso puede ser difícil y requiere un equilibrio entre una dieta saludable, una ingesta reducida de calorías y ejercicio.
Pero es posible que no necesites hacer ejercicios de alta intensidad y, según los expertos en fitness, hay algunas formas de caminar que pueden ser tan efectivas o incluso más efectivas para perder peso que los ejercicios de alta intensidad.
Hay varios tipos de caminata que pueden ser tan efectivos o incluso más efectivos para perder peso que el ejercicio de alta intensidad.
Caminar es un ejercicio integral, afirma Rachel Lovitt, entrenadora holística de ejercicio en EE. UU. No solo es beneficioso para el sistema cardiovascular y muscular, sino también para el sistema linfático y el cerebro. El balanceo de brazos al caminar también ayuda a conectar ambos hemisferios cerebrales.
No sólo eso, algunos ejercicios especiales de caminata pueden ayudar a perder peso de manera efectiva.
Alterna entre caminar a paso ligero y correr. Este tipo de caminata a intervalos implica caminar a diferentes tiempos, combinando intensidad alta y baja. Según el experto Isaac Robertson, cofundador de Total Shape Fitness Center (EE. UU.), este ejercicio consiste en alternar periodos de caminata a paso ligero con breves sesiones de trote o caminata más rápida. Los diferentes niveles de intensidad mantienen el cuerpo activo y promueven un metabolismo acelerado incluso después de terminar el entrenamiento. Puedes leer más sobre este artículo en la página de salud del 17 de septiembre.
3 ajustes dietéticos para reducir el colesterol naturalmente
Las personas con enfermedades crónicas que cursan con niveles altos de colesterol casi siempre deben tomar medicamentos para controlarlo con regularidad. Además, también deben ajustar su dieta adecuadamente.
El colesterol juega un papel muy importante en el cuerpo, ayudando a las células a absorber vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. Además, el colesterol también actúa como precursor de la vitamina D, hormonas esteroides y hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona.
Las personas con niveles altos de colesterol en sangre deben limitar su consumo de azúcar y almidón blanco.
Además, el colesterol también desempeña muchas otras funciones importantes, especialmente como componente indispensable de las membranas celulares. La cantidad de colesterol determinará si esta membrana es blanda o dura. Sin embargo, un exceso de colesterol es perjudicial, especialmente el colesterol de baja densidad (LDL), que forma placa en las paredes arteriales, aumentando así el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
Existen dos fuentes de colesterol para el cuerpo: el que se sintetiza en el hígado y el que se obtiene de los alimentos diarios. Por lo tanto, ajustar la dieta adecuadamente ayudará a reducir los niveles de colesterol de forma natural. Para ello, es necesario prestar atención a lo siguiente:
Consuma el tipo adecuado de grasa. La grasa es una de las tres principales fuentes de energía para el cuerpo, junto con las proteínas y el almidón. Sin embargo, existen muchos tipos diferentes de grasa y no todos son buenos para la salud. Los principales tipos de grasa en la dieta diaria son las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas y las grasas trans. De estas, las grasas monoinsaturadas tienen muchos beneficios para la salud, ayudando a controlar el azúcar en la sangre, la presión arterial, el peso y los niveles de triglicéridos. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 17 de septiembre.
Beneficios inesperados del almidón para el dolor de estómago
Para quienes se preocupan por su peso, el almidón es algo que suelen evitar o limitar, especialmente el almidón blanco. Pero cuando tienes dolor de estómago, el almidón es algo que tu estómago realmente necesita.
El sistema digestivo descompone los alimentos y los convierte en energía. Algunos alimentos, como los picantes, pueden tener un sabor delicioso, pero consumirlos en exceso puede alterar el tracto digestivo y causar dolor de estómago.
El almidón tiene el efecto de calmar el dolor de estómago.
El dolor de estómago también puede deberse a comer tarde o demasiado rápido. Además del dolor, las personas con dolor de estómago experimentan hinchazón, molestias y ardor en la parte superior del abdomen. Las intolerancias alimentarias y las infecciones virales son otras causas comunes de dolor de estómago.
Cuando se tiene dolor, los alimentos ricos en almidón, incluso el almidón blanco, son adecuados y muy beneficiosos para el estómago. Los alimentos elaborados con almidón blanco, como los pasteles, el pan y el arroz blanco, aunque provocan un aumento de azúcar en la sangre, son fáciles de digerir y ayudan a aliviar el dolor.
Mientras tanto, los platos elaborados con almidones complejos, como el boniato y los cereales integrales, aunque se digieren más lentamente, son ricos en fibra. Esta cantidad de fibra absorberá el exceso de ácido en el estómago, reduciendo así las molestias. ¡Empieza el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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