Cosas que hacer para mantener la salud cerebral

Comer mucho marisco, hacer ejercicio con regularidad, practicar la meditación... ayudará a mantener el cerebro alerta y sano y a prevenir enfermedades de la vejez.

Aumentar el consumo de frutas y verduras podría proteger el cerebro del daño oxidativo. (Fuente: Getty Images)

Come muchos mariscos

El pescado y los mariscos aportan muchos nutrientes, incluidos los ácidos grasos omega-3 DHA, que promueven la función cerebral, favorecen una mejor memoria y cognición en los adultos y ayudan a desarrollar mejores ojos y cerebros en los niños.

Por lo tanto, deberías consumir de 2 a 3 porciones de mariscos (113 g, aproximadamente) a la semana. Los pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa son ricos en omega-3.

Si no come pescado, puede obtener omega-3 de las semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo y nueces.

Sin embargo, debido a que los omega-3 de origen vegetal vienen en forma de ácido alfa linoleico (ALA), que el cuerpo luego convierte en DHA, es necesario comer estos alimentos con más frecuencia para obtener los mismos beneficios que obtendría al comer mariscos.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio, y especialmente el ejercicio al aire libre en la naturaleza, ayuda a desarrollar nuevas neuronas y es beneficioso para la supervivencia de las neuronas existentes y juega un papel en el aprendizaje, la memoria y el desarrollo cognitivo.

El ejercicio no sólo mejora el cerebro sino que también previene ciertas enfermedades como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson.

El ejercicio también se relaciona con un mejor estado de ánimo y una reducción de la ansiedad y la depresión. Afecta al sistema endocannabinoide, que ayuda a regular diversas funciones psicológicas y fisiológicas.

Para obtener los beneficios del ejercicio, intenta realizar actividad física durante unos 30 minutos casi todos los días. Esto podría incluir caminar, bailar o hacer jardinería.

Meditación

Sabemos que la meditación puede ser un alivio eficaz del estrés para muchas personas, pero sus beneficios para el cerebro van mucho más allá del manejo del estrés. En cuatro sesiones de meditación, puedes mejorar tu aprendizaje, memoria y concentración, entre otros beneficios.

“Tenemos entre 60.000 y 80.000 pensamientos al día”, afirma Kelly Page, coach de salud y profesora de meditación en Estados Unidos. “Es fácil perderse en ellos y perder por completo de vista lo que tenemos delante”.

Las investigaciones demuestran que la práctica regular de meditación puede reducir la amígdala, la parte del cerebro que contiene el miedo y la ansiedad.

Entonces, si buscas un poco más de claridad y calma, prueba la meditación".

Llena tu plato con alimentos coloridos.

Una de las mejores maneras de consumir más antioxidantes es aumentar el consumo de frutas y verduras. Se ha demostrado que los antioxidantes protegen el cerebro del daño oxidativo.

Uno de los mejores alimentos para la salud cerebral son los arándanos silvestres. No solo contienen el doble de antioxidantes beneficiosos para la salud que los arándanos comunes, sino que se ha demostrado que consumirlos regularmente mejora la memoria y retrasa el envejecimiento cerebral en adultos. También ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir la depresión en algunos adolescentes.

Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition descubrió que los adultos mayores que agregaron arándanos silvestres a su dieta diaria durante tres meses cometieron menos errores en pruebas de memoria.

Las remolachas también son conocidas por su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, manteniendo la mente sana y alerta.

Priorizar la salud mental y emocional

Cuidarse es importante para la salud cerebral, especialmente a medida que envejecemos. Las personas más felices tienden a tener cerebros más sanos a medida que envejecen.

El cuidado personal es diferente para cada persona y puede cambiar según la etapa de la vida en la que se encuentre.

Acciones simples como salir a tomar aire fresco todos los días, hacer ejercicios de respiración profunda, aprovechar el tiempo de vacaciones en el trabajo y socializar con amigos en persona son un gran comienzo.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html