Buenos hábitos de sueño para los pulmones

Dormir lo suficiente, mantener la cabeza elevada y acostarse sobre el lado izquierdo son posiciones para dormir que ayudan a que los pulmones funcionen bien.

La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan los pulmones y el sistema respiratorio. Además, la postura al dormir también influye en la salud de este órgano.

Duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente cansa el cuerpo y decae el ánimo. Para el sistema respiratorio, trasnochar puede causar fácilmente infecciones respiratorias como resfriados y gripe. En personas con enfermedades pulmonares crónicas como asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la falta de sueño agrava los síntomas.

Durante el sueño, el sistema inmunitario produce sustancias antiinfecciosas, como anticuerpos y citocinas, que ayudan a combatir patógenos externos como bacterias y virus. La falta de sueño dificulta el funcionamiento del sistema inmunitario, aumentando la susceptibilidad del cuerpo a las infecciones y, en caso de infección, la recuperación es más lenta.

Para dormir bien, cada persona debe minimizar las sustancias que pueden causar alergias en el dormitorio, como aromas artificiales, pelos de animales y polvo. Lavar las sábanas una o dos veces por semana ayuda a eliminar los ácaros del polvo y los irritantes. Las familias deben limitar el uso de ventiladores de alta velocidad. Si se usa aire acondicionado, la temperatura del dormitorio debe ajustarse a un nivel más alto de lo normal, ya que el aire frío es un factor que dificulta la respiración en personas con asma y EPOC.

Duerme de lado

La apnea obstructiva del sueño puede alterar el equilibrio del dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre, lo que provoca hipertensión arterial y problemas cardiovasculares. En algunos casos, puede causar mareos, hipertensión arterial y confusión.

Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada debajo de la cabeza y entre las piernas es bueno para los pulmones. En esta posición, la gravedad favorece la circulación sanguínea. Es la mejor posición para quienes roncan debido a la apnea del sueño.

Dormir sobre el lado izquierdo con una almohada bajo la cabeza es bueno para los pulmones. Foto: Freepik

Dormir de lado durante largos periodos puede causar dolor de hombros o cuello. Use almohadas y colchones diseñados para dormir de lado para ayudar a alinear la columna. Dormir con una almohada entre las piernas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda en quienes se inician en esta postura.

Levanta la cabeza mientras duermes

Usar una almohada alta evita que la lengua se deslice por la garganta, permitiendo que el aire fluya directamente a los pulmones. Usar una almohada debajo de las rodillas ayuda a alinear la columna vertebral y a reducir el dolor. Acostarse boca arriba con la cabeza elevada y una almohada debajo de las rodillas es adecuado para personas con apnea del sueño.

Además de mantener buenos hábitos de sueño, todos deberían llevar una vida sana y alimentarse bien para proteger la salud pulmonar. Mantenga un peso saludable y consuma alimentos nutritivos ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Vacúnese contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.

Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior usando un filtro de aire.

Le Nguyen (según Healthline y Sleep Foundation )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html