Hábitos para ayudar a reducir el dolor de espalda

A veces, pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia en el dolor de espalda. Aquí tienes algunos hábitos que cualquiera puede adoptar para aliviar el dolor de espalda, según Real Simple .

Ejercicio suave

"Después de una larga noche, el movimiento suave puede favorecer el flujo sanguíneo y la movilidad articular", afirma Rachel Tavel, fisioterapeuta residente en Estados Unidos. Puedes realizar actividades suaves por la mañana temprano y repetirlas regularmente a lo largo del día.

La falta de ejercicio es una causa común de dolor de espalda. Por lo tanto, es necesario mover el cuerpo suave y lentamente, concentrándose en la respiración para estirar la columna y el cuerpo.

Use zapatos de tacón bajo

Al elegir zapatos, prioriza la comodidad sobre el estilo. Los tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda, alterando tu forma de caminar y tu postura.

Los tacones de más de 3 cm pueden aumentar la presión en la espalda.

"Si no usas el calzado adecuado, tus articulaciones se estresarán, lo que te hará susceptible al dolor de espalda", afirmó Dallas Reynolds, fisioterapeuta que trabaja en Estados Unidos.

Caminar

Kevin Lees, quiropráctico residente en EE. UU., recomienda que las personas con dolor de espalda den una caminata ligera todos los días. Caminar ayuda a liberar la tensión acumulada en la espalda, lo que ayuda a aliviar el dolor.

Así que puedes intentar dar un paseo de 10 minutos durante la pausa del almuerzo o por la tarde.

Cambiar de posición con frecuencia

Necesitas levantarte y moverte si te sientes inquieto. En general, tu cuerpo necesita levantarse y moverse después de al menos cada hora de estar sentado.

Estar mucho tiempo de pie o sentado no es bueno para la espalda. Por lo tanto, es necesario cambiar la postura con regularidad.

Respiración profunda

Respirar ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que reduce el estrés, dice Tavel. Siempre que tengas un momento durante el día, respira profundamente de cinco a diez veces.

Cambiar la posición para dormir

Además del colchón y la almohada, la postura al dormir también influye en el cuerpo. Dormir boca abajo genera tensión en la espalda.

Según el Sr. Reynolds, al acostarse de lado, debe colocar una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones de la cadera y la espalda. Sin embargo, si el dolor de espalda persiste, debe consultar a un médico y hacerse una radiografía para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm