Personas que no deberían correr

Personas que no deberían correr

Correr tiene muchos beneficios para la salud, pero no es adecuado para algunas personas. Se recomienda no correr a las siguientes personas:

Personas con mala visión

Según Aboluowang, las personas con mala visión nocturna, con dificultades para observar las condiciones de la carretera y con posibles riesgos de seguridad no deberían correr de noche, sino durante el día.

obeso

Según información del Hospital General de Phu Tho , correr es muy efectivo para bajar de peso, por lo que las personas con sobrepeso suelen elegirlo como ejercicio prioritario para comenzar su proceso de pérdida de peso. Sin embargo, los médicos no suelen recomendarlo para personas obesas.

Personas que no deben correr porque puede ser perjudicial para su salud

Esto se debe a que, al correr, las piernas soportan la presión de todo el cuerpo. En las personas obesas, esta presión es mayor que en las personas normales. Si se mantiene durante mucho tiempo, la presión del peso corporal se comprime hacia las piernas, lo que perjudica los huesos y las articulaciones, especialmente las rodillas.

Los entrenadores recomiendan que las personas obesas tengan cuidado al correr y comiencen con baja intensidad, distancias cortas y aumenten gradualmente con el tiempo.

Personas con lesiones o enfermedades de los huesos y articulaciones

Correr puede aumentar la presión sobre la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar. Por lo tanto, las personas con hernias discales deben evitar correr o hacerlo solo a baja intensidad, distancias cortas y bajo la supervisión de un médico o fisioterapeuta.

Para las personas con antecedentes de lesiones de rodilla, correr puede provocar una recurrencia de la lesión. Por lo tanto, deben evitar correr o solo correr a baja intensidad y distancias cortas. Deben optar por ejercicios más ligeros, como caminar, yoga, etc., en lugar de correr a alta intensidad.

Jubilado

Mucha gente piensa que correr es un deporte apto para todas las edades, pero en realidad correr a alta intensidad no es apto para personas mayores.

La razón es que, a medida que envejecemos, nuestros músculos y ligamentos se desgastan y pierden elasticidad. Correr a alta intensidad puede dañar músculos y ligamentos que ya están rígidos y débiles, y con el tiempo puede tener un impacto negativo en las articulaciones y los huesos de las piernas, causando osteoartritis.

Las personas mayores deberían optar por caminar en lugar de trotar. Sin embargo, cabe destacar que solo deben caminar un máximo de 30 a 45 minutos al día y siempre deben calentar de 5 a 10 minutos para calentar las articulaciones antes de caminar.

Nota al trotar para evitar accidentes cerebrovasculares

Según el Maestro, Doctor Doan Du Manh, miembro de la Asociación de Enfermedades Vasculares de Vietnam, para prevenir un accidente cerebrovascular al trotar, los corredores deben seguir las siguientes notas.

Es necesario calentar todos los grupos musculares a fondo y por completo. No lo hagas demasiado tiempo, ya que cansarás los músculos y consumirás demasiada energía. Calienta en el orden correcto, desde movimientos ligeros y fáciles hasta movimientos más difíciles para calentar gradualmente los músculos. Cuando hace frío, debes calentar a fondo, aumentando la intensidad y la dosis de los movimientos gradualmente, ya que es fácil desgarrar los músculos.

- No se deben utilizar aceites de masaje calientes para calentar en lugar de calentarse porque este método solo calienta la piel con químicos, pero los tendones y ligamentos no se calientan lo suficiente.

- Antes de practicar cualquier deporte, es necesario realizarse un examen físico para ver si existen afecciones médicas subyacentes, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o antecedentes familiares de problemas cardíacos, pulmonares, de presión arterial o musculoesqueléticos.

Durante la carrera, es necesario ajustar la intensidad. No empieces a correr demasiado rápido ni demasiado fuerte; aumenta gradualmente la intensidad y la distancia cuando el cuerpo esté preparado. Necesitas un plan de entrenamiento para aumentar gradualmente la intensidad y la distancia; por ejemplo, solo debes aumentar la distancia en 200 m por semana; no la aumentes repentinamente.

- Mantén tu cuerpo fresco, hidrata y regula tu organismo para evitar el choque térmico.

Mientras corres, escucha a tu cuerpo. Si te sientes incómodo o demasiado cansado, detente y descansa. Si es necesario, pide ayuda.

- Cuando termines de correr, reduce gradualmente la velocidad y realiza algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

Las personas mencionadas anteriormente no deberían correr. Si perteneces a este grupo, aléjate de este deporte.

Ha An (síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html