¿Cómo deben hacer ejercicio las personas con osteoporosis?

La osteoporosis se produce cuando la densidad ósea se reduce hasta el punto de debilitar y quebrar los huesos. Esta afección se presenta principalmente en adultos mayores y mujeres, especialmente cuando los niveles de estrógeno disminuyen debido a la menopausia, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar produce un impacto moderado sobre los huesos, estimulándolos y ayudando a aumentar la densidad ósea.

En muchos casos, la osteoporosis no causa síntomas hasta que se produce una fractura. Por lo tanto, las personas con alto riesgo deben revisarse la densidad ósea y tomar las medidas necesarias al detectar signos de osteoporosis.

Para mantener la salud ósea, las personas con osteoporosis deben realizar los siguientes ejercicios:

Aerobio

Los ejercicios aeróbicos que trabajan la parte inferior del cuerpo, como caminar y andar en bicicleta, aportan muchos beneficios a los huesos, especialmente a las piernas y las caderas. Al hacer ejercicio, el peso corporal y la intensidad tienen un impacto moderado en los huesos, estimulando y ayudando a aumentar la densidad ósea. Con el tiempo, la condición ósea debilitada por la osteoporosis mejorará.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es importante para aumentar la densidad ósea. Si bien las personas sanas pueden levantar pesas pesadas, estos ejercicios no son adecuados e incluso pueden ser riesgosos para quienes padecen osteoporosis.

En su lugar, deberían ejercitarse con mancuernas, bandas de resistencia o máquinas. El peso debe comenzar con poco peso y aumentarse gradualmente. Es importante tener en cuenta que no se debe aumentar el peso repentinamente, ya que esto aumentará el riesgo de lesiones. Este ejercicio es adecuado para todos los grupos musculares y huesos del cuerpo, desde las piernas, los brazos y los hombros hasta la columna vertebral.

Tai Chi

El Tai Chi es un arte marcial suave con movimientos lentos y controlados que ayudan a mejorar el equilibrio. Este tipo de ejercicio es especialmente beneficioso para personas con osteoporosis y personas mayores. El Tai Chi no solo mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas, sino que también fortalece los músculos.

Yoga

Muchas posturas de yoga se han modificado para adaptarse a personas con osteoporosis. Los ejercicios de yoga ayudan a mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza. Sin embargo, es importante evitar posturas que requieran torcer la columna o ejercer demasiada presión sobre los huesos, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm