Sin embargo, muchas personas tienen dificultad para respirar al correr, especialmente los principiantes. La falta de aire, el dolor de cadera o el agotamiento prematuro suelen deberse a una respiración incorrecta, según el sitio web de salud Verywell Health .
Según Aubrey Bailey, fisioterapeuta estadounidense, dominar y practicar técnicas de respiración correctas no solo ayuda a mejorar el rendimiento al correr, sino que también ayuda a los corredores a correr más lejos, durante más tiempo y de forma más segura.
Muchas personas tienen dificultad para respirar mientras corren, especialmente los principiantes.
Foto: AI
Respiración abdominal (respiración diafragmática)
Una de las técnicas básicas a practicar es la respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática.
Muchas personas tienen el hábito de respirar superficial y rápidamente cuando corren, lo que provoca que el aire solo ingrese a la parte superior de los pulmones y no utilice toda su capacidad.
Mientras tanto, la respiración abdominal ayuda a absorber el aire de abajo hacia arriba, utilizando el diafragma para impulsarlo profundamente hacia los pulmones. Al inhalar, el diafragma desciende y el abdomen se expande. Este método de respiración ayuda a aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, lo que favorece la eliminación de dióxido de carbono del cuerpo. Como resultado, los corredores pueden moverse con mayor eficacia, sentirse menos cansados y mejorar la estabilidad del abdomen.
Respirar con ritmo
Además, regular la respiración con los pasos también es un factor importante. Esta técnica se llama respiración rítmica y ayuda a sincronizar la respiración con cada paso al correr.
Muchas personas tienden a respirar en un ritmo 2-2, lo que significa inhalar durante dos pasos y exhalar durante los dos siguientes. Sin embargo, este método provoca que los corredores siempre exhalen al pisar el mismo lado, lo que puede ejercer presión fácilmente en un lado del cuerpo y aumentar el riesgo de lesiones.
Los expertos recomiendan probar un patrón de respiración 3-2, lo que significa inhalar durante 3 pasos y exhalar durante 2 pasos, alternando de qué lado caes al exhalar, lo que ayuda a reducir la presión en las articulaciones.
Respira por la nariz o la boca.
Otro punto importante es saber cuándo respirar por la nariz y cuándo por la boca.
Respirar por la nariz ayuda a filtrar el aire, aumentando la ingesta y aportando más oxígeno a la sangre. Sin embargo, respirar por la nariz al correr puede hacer que te quedes sin aliento, sobre todo al principio.
Los corredores deben practicar la respiración nasal mientras caminan o trotan para adaptar gradualmente sus cuerpos.
Al correr rápido o subir cuestas aumenta la necesidad de oxígeno, en este momento es necesario respirar por la boca para aportar suficiente aire para que los músculos trabajen.
La técnica de respiración correcta será más efectiva si se combina con una postura adecuada al correr.
Los corredores deben mantener los hombros relajados, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y el peso distribuido uniformemente sobre los pies. Las piernas, las caderas, la espalda, el cuello y la cabeza deben estar en línea recta. Los brazos deben estar ligeramente flexionados a 90 grados y balancearse en la dirección opuesta a la pierna que pisa para mantener el equilibrio.
Tenga en cuenta si tiene dificultad para respirar prolongada o dolor en el pecho al trotar.
Durante el entrenamiento, si el corredor ha aplicado las técnicas de respiración correctas pero aún tiene dificultades para mejorar el rendimiento, debería considerar buscar un entrenador profesional para recibir orientación específica.
Si experimenta síntomas como dificultad para respirar persistente, dolor en el pecho o mareos, consulte a su médico para verificar si tiene problemas de salud subyacentes, como asma inducido por el ejercicio o enfermedades cardíacas o pulmonares.
Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm
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