Beneficios de comer plátano antes de hacer ejercicio

Estos son algunos beneficios de comer plátanos antes de hacer ejercicio, según el sitio de salud HealthShots (India)

Fuente de alimentación

Según un estudio de 2018 publicado en la revista Food Quality and Safety , los plátanos son una fuente de carbohidratos y el cuerpo los descompone en glucosa para obtener energía.

El cuerpo necesita esta abundante cantidad de energía para ejercitarse eficazmente, especialmente ejercicios de resistencia.

Los plátanos pueden ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio.

Proporcionar potasio

Según un estudio de 2012 publicado en la revista Advances in Nutrition , los plátanos aportan potasio, un mineral que juega un papel importante en la función muscular y los impulsos nerviosos.

El potasio se pierde a través del sudor, y unos niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares repentinos, náuseas y molestias abdominales. Es fundamental reponer el potasio perdido durante el ejercicio.

Fácil de digerir

Según Susmita, nutricionista india, los plátanos son más fáciles de digerir que otros snacks pre-entrenamiento. Gracias a ello, podemos hacer ejercicio cómodamente sin preocuparnos por molestias estomacales.

Apoya la recuperación muscular

Según un estudio de 2018 publicado en la revista Plos One , los plátanos pueden favorecer la recuperación muscular tras el ejercicio. Son ricos en vitamina B6, esencial para la reparación muscular tras el ejercicio.

Aporta fibra y electrolitos.

Los plátanos tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a liberar energía de forma lenta y constante durante el ejercicio.

Además, contienen electrolitos que ayudan a regular el equilibrio hídrico del cuerpo. Los electrolitos se pierden a través del sudor y reponerlos ayuda a prevenir la deshidratación y a mejorar el rendimiento deportivo.

Reducir la inflamación

Gracias a compuestos como fenoles, carotenoides y fitoesteroles, los plátanos pueden ayudar a reducir la inflamación muscular después del ejercicio.

Mucha gente se pregunta si debería comer plátano antes o después de hacer ejercicio. Sin embargo, comer plátano antes o después de hacer ejercicio tiene sus beneficios.

Por lo tanto, comer plátanos antes de hacer ejercicio ayuda a liberar energía estable, necesaria para el entrenamiento. Además, ayuda a mantener los niveles de potasio para prevenir calambres musculares.

Por otro lado, comer plátanos después de entrenar ayuda a los músculos a reponer el glucógeno y a recuperarse más rápido.

También debe tener en cuenta que el agua es difícil de digerir debido a los plátanos. Por lo tanto, debe evitar beber agua inmediatamente después de comerlos. Lo mejor es beber agua 30 minutos después.

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm