Sugerencias de 10 platos para un desayuno saludable, rápido, nutritivo y duradero

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La avena, la sopa de frijoles negros o el yogur griego con plátanos, manzanas o bayas son desayunos prácticos y nutritivos.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

Desayunar avena ayuda a mantenerte saciado por más tiempo, a perder peso y a reducir el exceso de grasa. (Fuente: Shutterstock)

Huevo

Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Dos huevos aportan 13 gramos de proteína, aproximadamente 160 calorías. Comer huevos ayuda a sentirte saciado por más tiempo, a la vez que proporciona al cuerpo la energía necesaria para funcionar eficazmente.

leche de almendras

La leche de almendras tiene menos calorías y azúcar que la leche normal.

La leche de almendras también es una bebida saludable para el corazón gracias a su alto contenido en grasas insaturadas y ricos antioxidantes, especialmente vitamina E y flavonoides, que ayudan a rejuvenecer la piel desde dentro.

yogur griego

El yogur griego es rico en proteínas y fibra, ayuda a mejorar la digestión, favorece la pérdida de peso y reduce el exceso de grasa. El yogur griego contiene solo unos 100 g de calorías por taza pequeña.

Puedes comer yogur con fruta fresca o frutos secos para aumentar el valor nutricional.

frijoles negros

Los frijoles negros contienen una gran cantidad de fibra, ayudan a sentirse lleno por más tiempo, limitan los antojos y ayudan a perder peso de manera más efectiva.

Los frijoles negros se pueden usar para cocinar papilla o hacer puré y agregar a huevos fritos servidos con vegetales verdes y fruta fresca para un desayuno saludable y nutritivo.

Avena

La avena es rica en carbohidratos complejos, proteínas y fibra. Consumir avena por la mañana ayuda a sentirse saciado durante muchas horas, reduce los antojos, favorece la pérdida de peso y reduce el exceso de grasa.

Manzana

Las manzanas son ricas en fibra, ayudan a mejorar la digestión y a eliminar el exceso de grasa abdominal. 100 g de manzanas contienen aproximadamente 53 calorías.

Una manzana con una taza de yogur griego o leche de almendras es un desayuno ideal para perder peso.

Banana

Los plátanos son ricos en fibra y agua, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y reduce los antojos. Un desayuno con un plátano y un tazón de avena o un vaso de leche de almendras es bastante nutritivo.

Bayas

Fresas, arándanos, frambuesas… son frutas ricas en antioxidantes, aportando fibra saturada, vitaminas C y K muy buenas para el organismo.

Agregue bayas a su desayuno con yogur griego o avena para obtener un impulso saludable y rejuvenecedor de adentro hacia afuera.

Batata

Las batatas están llenas de nutrientes esenciales, desde fibra y proteínas hasta almidón bueno, que ayudan a sentirse lleno por más tiempo, reducen los antojos y queman el exceso de grasa.

Comer 1 batata hervida en el desayuno ayuda a perder peso.

Proteína en polvo

La proteína en polvo es un desayuno sencillo y práctico para quienes necesitan bajar de peso. Además de aportar una gran cantidad de proteína de alta calidad, también contiene fibra y aminoácidos esenciales, lo que ayuda a acelerar el metabolismo, favorecer el crecimiento muscular y reducir el exceso de grasa.

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