Además de regular la respiración y estabilizar instantáneamente la mente, los expertos médicos han demostrado que la meditación es tan eficaz como los antidepresivos, reduciendo los síntomas de ansiedad.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 4% de la población mundial padece un trastorno de ansiedad. Si bien este es un síntoma común, la ansiedad persistente o excesiva puede ser señal de un problema de salud mental.
Esto puede tener un impacto significativo en la vida diaria con síntomas como: dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, sentirse irritable, tenso, inquieto con aumento del ritmo cardíaco, náuseas, dolor de estómago, problemas para dormir o incluso una sensación constante de peligro.
La ansiedad a largo plazo puede provocar síntomas más graves relacionados con la salud mental.
A las personas con estos síntomas se les suelen recetar antidepresivos, pero sólo deben usarlos durante un corto periodo de tiempo porque pueden causar dependencia grave.
Meditación vs. Antidepresivos
Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de Maryland (EE. UU.) reveló que la práctica de la meditación para reducir el estrés es tan eficaz como el uso de escitalopram (Lexapro, un ISRS comúnmente utilizado para tratar la depresión y la ansiedad). Al meditar, los síntomas en personas con diversos trastornos de ansiedad muestran una reducción.
En consecuencia, 276 adultos que participaron en el estudio fueron diagnosticados con diferentes trastornos de ansiedad, como agorafobia, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de ansiedad social. Se dividieron en dos grupos y recibieron dos métodos de tratamiento: medicación o meditación.
Cada día, al grupo que tomaba medicación se le prescribían 10-20 mg de escitalopram (un antidepresivo) y asistía a sesiones semanales de seguimiento clínico, mientras que el otro grupo recibía formación teórica y práctica en alguna forma de meditación.
Tras cuatro semanas, quienes recibieron escitalopram informaron una mayor reducción de los síntomas de ansiedad que quienes participaron en el grupo de meditación. Sin embargo, sorprendentemente, para la octava semana, no se observaron diferencias significativas entre ambos grupos. Además, el grupo que recibió medicación experimentó más efectos secundarios: 110 personas (78,6 %) del grupo que recibió medicación informaron al menos un efecto secundario durante el estudio, en comparación con 21 personas (15,4 %) del grupo de meditación.
La meditación ayuda a regular la respiración y estabilizar la frecuencia cardíaca, buena para las personas mayores.
Potencial como alternativa farmacológica
“Estos resultados sugieren que la meditación podría ser una alternativa viable, con menos efectos secundarios y un menor riesgo de dependencia de los ansiolíticos”, afirmó Lee Chambers, psicólogo y fundador de Essentialise Workplace Wellbeing. “Si bien los efectos rápidos del escitalopram son notables, el estudio destaca la importancia de las estrategias de tratamiento a largo plazo y del autocuidado”.
Además, reunirse e interactuar con muchas personas regularmente todos los días y todas las semanas también juega un papel importante en la reducción de los síntomas de la enfermedad.
Se ha demostrado que la meditación y el yoga en general reducen el estrés, la depresión y los síntomas de ansiedad al ayudar a las personas a regular sus emociones. Por lo tanto, para quienes no desean correr el riesgo de sufrir los efectos secundarios de los medicamentos recetados, la meditación puede ser una alternativa eficaz para reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad.
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Fuente: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
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