La vitamina D participa en muchas funciones del organismo. Su deficiencia puede provocar debilidad ósea y articular, dolores musculares y deficiencia inmunitaria.
La vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol", participa en numerosas funciones del organismo y ayuda a mantener la salud. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de EE. UU., las personas menores de 70 años necesitan 600 UI (equivalentes a 15 mcg) al día, y las mayores de 70 años, 800 UI (equivalentes a 20 mcg). La falta de vitamina D puede afectar diversas funciones.
huesos débiles
La vitamina D se encuentra frecuentemente en suplementos de calcio. Según los NIH, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Por lo tanto, consumir suficiente vitamina D junto con calcio puede ayudar a prevenir la osteomalacia y la osteoporosis con la edad.
Inmunidad reducida
La vitamina D ayuda a reforzar la inmunidad, ayuda a reducir las respuestas inflamatorias asociadas con las enfermedades y aumenta las proteínas inmunes para mantener la salud.
Las personas con niveles bajos de vitamina D son más propensas a la tos, los resfriados y las infecciones respiratorias. Los niños con raquitismo por deficiencia de vitamina D tienen mayor probabilidad de sufrir infecciones respiratorias que aquellos que reciben suficiente vitamina D.
Cansado
Sentirse cansado puede tener diversas causas, incluyendo una deficiencia de vitamina D. La fatiga causada por el estrés, la depresión y el insomnio es fácil de detectar, pero la deficiencia de vitamina D a menudo se pasa por alto como causa subyacente. La suplementación con esta vitamina puede reducir la fatiga en personas con deficiencia.
Los niños con niveles bajos de vitamina D a veces tienen mala calidad de sueño, una duración de sueño más corta y se acuestan tarde.
La deficiencia de vitamina D puede causar sensación de fatiga. Foto: Freepik
Dermatitis, acné
Los niveles bajos de vitamina D contribuyen a la inflamación. Esta aumenta el acné y afecta la salud de la piel. En personas con acné, los niveles bajos de vitamina D aumentan la producción de grasa en la piel. Su deficiencia también contribuye a la dermatitis atópica y la psoriasis.
pérdida muscular
Los músculos también pueden verse afectados por niveles bajos de vitamina D. La deficiencia está relacionada con una reducción de la masa muscular, lo que puede provocar caídas y fracturas en la vejez.
Dolor articular
Las personas con dolor en las articulaciones o artritis reumatoide también son propensas a tener deficiencia de vitamina D. La suplementación con vitamina D3 reduce los marcadores de inflamación.
Un análisis de sangre es la única forma de saber con certeza si tiene deficiencia de vitamina D. Los niveles entre 50 y 125 nmol/L son seguros, los niveles inferiores a 50 nmol/L son insuficientes y los niveles superiores a 125 nmol/L pueden ser peligrosos.
Alimentos como el salmón, el atún, las yemas de huevo, los champiñones y tomar el sol pueden aportar este nutriente al organismo. Tomar el sol de 15 a 20 minutos dos veces por semana permite que el cuerpo absorba la vitamina del sol. Sin embargo, se debe tener en cuenta que tomar demasiada vitamina D aumenta el calcio en la sangre, lo que puede provocar problemas cardíacos, daño vascular y disminución de la función renal.
Bao Bao (según Livestrong )
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