Ciudad Ho Chi Minh Después de 6 meses de ser vegetariano, el maquillador Tuan Ngoc Vo perdió 20 kg, mejoró su apariencia y se volvió más saludable y seguro.
Tuan Ngoc Vo, cuyo nombre real es Vo Ngoc Tuan, atrajo la atención al trabajar con muchos KOL (personas influyentes y famosas en las redes sociales) y artistas famosos de Vbiz.
Como amante de la belleza, Tuan llegó a pesar 93 kg. Intentó y experimentó con diferentes métodos en repetidas ocasiones, pero fracasó porque tenía antojos y volvía a subir de peso con facilidad.
Tuan Ngoc Vo antes de perder peso. Foto: Personaje proporcionado.
A mediados de 2023, Tuan Ngoc Vo emprendió una nueva aventura, comenzando con 87 kg. Seis meses después, causó sensación al compartir una foto suya tras haber perdido 20 kg.
A la edad de 30 años, el maquillador masculino ha mejorado su apariencia, poseyendo una apariencia juvenil y un cuerpo equilibrado manteniendo el ejercicio y una dieta saludable.
Vegetariano
Tuan empezó una dieta vegetariana porque quería reducir su irritabilidad. Optó por comer dos comidas principales sin almidón y una guarnición de verduras o fruta. Gracias a esta alimentación, Tuan perdió 15 kg.
Según Tuan, esta dieta es bastante fácil porque no necesita ayunar ni abstenerse de ninguna dieta estricta. Además, su cuerpo está sano y no se siente cansado durante el proceso de pérdida de peso.
Según los expertos, el vegetarianismo ayuda a prevenir o reducir el colesterol. Los vegetarianos pueden reducir el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares, así como la carga hepática. Los alimentos vegetarianos son fáciles de digerir, por lo que esta dieta puede ayudar a acelerar el metabolismo, equilibrar la microbiota intestinal y reducir la inflamación y las infecciones intestinales. Los vegetarianos queman más calorías que los no vegetarianos.
Además, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas que consumen más de 400 gramos de frutas y verduras al día pueden limitar las enfermedades cardiovasculares, el cáncer de estómago y el cáncer colorrectal.
Sin embargo, una dieta vegetariana inadecuada puede tener efectos negativos en el organismo. Por ejemplo, la anemia, la deficiencia de proteínas, vitamina B12, hierro y calcio causa osteoporosis, reduce los niveles de creatinina en los músculos y causa trastornos menstruales en mujeres con alta actividad física.
Por ello, los médicos recomiendan que una dieta vegetariana diaria debe asegurar una ingesta adecuada y equilibrada de 4 grupos de nutrientes: almidón, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en proporciones adecuadas y complementadas con sustancias como la vitamina B12, omega-3, vitamina D, hierro, zinc y calcio.
La apariencia de Tuan ha mejorado tras perder peso con éxito. Foto: Personaje proporcionado.
Gimnasio, boxeo y ciclismo.
Tras perder 15 kg gracias a una dieta vegetariana, Tuan quería tener un cuerpo más firme, así que dedicaba 5 días a la semana a hacer ejercicio. Optaba por hacerlo entre las 8 y las 10 de la noche, después del trabajo, con un horario fijo de 3 sesiones de gimnasio, 1 de boxeo y 1 de ciclismo.
Gracias a eso, en poco tiempo, Tuan perdió otros 5 kg, llegando a 67 kg a finales de 2023, y su sueño también fue mejor y más profundo.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio en el gimnasio estimula la producción de hormonas, lo que permite que los músculos absorban la cantidad necesaria de aminoácidos y se fortalezcan. Practicar ejercicio en el gimnasio con regularidad y la técnica adecuada mejora el metabolismo y aumenta significativamente la quema de calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso.
El kickboxing quema calorías, ayuda a desarrollar fuerza muscular, mejora la agilidad y el equilibrio. Si bien este deporte mejora la salud y la condición física, el entrenamiento de alta intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones de hombro, espalda, cadera y rodilla. Es recomendable calentar bien antes de hacer ejercicio y estirar al terminar. Evite usar ropa holgada y calzado inadecuado, ya que pueden restringir el movimiento. Los expertos recomiendan una intensidad segura de al menos tres días a la semana, con una duración de una hora por sesión.
El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto apto para todas las edades. Beneficia los vasos sanguíneos, el corazón y los pulmones, y ayuda a mejorar la fuerza muscular y articular.
Al andar en bicicleta, los músculos lumbares sostienen la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a estabilizarlo y a mantener la columna recta. La inclinación hacia adelante también aumenta la movilidad y la fuerza de los músculos de la espalda. El movimiento de ciclismo estimula la producción de líquido sinovial, que lubrica las articulaciones y las protege del dolor y la rigidez. Además, mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargar las articulaciones.
El ciclismo de alta intensidad también reduce la grasa de los muslos, lo que favorece el mantenimiento de un peso adecuado. Esto se debe a que este ejercicio suele trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. El ciclismo también afecta los bíceps, los tríceps y los hombros, tonificándolos y quemando grasa en los brazos. El ejercicio también beneficia importantes grupos musculares del cuerpo, reduciendo la acumulación de grasa en el abdomen.
Los rasgos faciales de Tuan también son más claros y definidos tras el cambio de apariencia. Foto: Personaje proporcionado.
Actualmente, Tuan mantiene una dieta vegetariana, reduce el consumo de almidón y entrena de 5 a 6 días a la semana. Ha ganado 71 kg, pero principalmente ha ganado músculo y perdido grasa, por lo que su cuerpo se ha vuelto más firme y tonificado.
Tras el cambio, Tuan fue ganando confianza poco a poco. Participaba con comodidad en grabaciones o asistía a eventos a los que antes no se atrevía por su inseguridad con respecto a su apariencia. "Baja de peso de forma natural y gradual, no intentes bajar de peso porque será fácil rendirte", dijo.
Italia americana
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