Ante la actual ola de calor mundial, los expertos han elaborado algunos consejos dietéticos y de estilo de vida que pueden ayudar al cuerpo a enfriarse de forma más eficaz.
Remojarse o rociarse con agua fría puede ayudar a enfriar el cuerpo. Foto: Scroll
Remoje sus manos o pies en agua fría.
En condiciones de calor extremo, el cuerpo dilata los vasos sanguíneos cercanos a la piel. La sangre transporta el calor desde el interior del cuerpo a la superficie, aprovechando el efecto refrescante del sudor al evaporarse. Para refrescarse fácilmente, concéntrese en las partes del cuerpo con presión arterial alta, como las manos, las muñecas, los pies, las rodillas y las axilas. George Havenith, profesor de Fisiología Ambiental y Ergonomía en la Universidad de Loughborough, sugiere aplicar compresas frías en estas zonas o sumergirlas en agua. Si es posible, nadar o tomar una ducha fría también puede ser efectivo. También puede rociarse agua sobre la piel, lo cual ayuda a enfriarla como el sudor, pero no deshidrata el cuerpo.
Tomar un bocadillo
Comer comidas ligeras, como ensaladas, también es una excelente manera de refrescarse, ya que requieren menos energía para digerirse y producen menos calor interno. Cuanto más compleja sea la comida, más calor genera durante la digestión, afirma Owen Jeffries, profesor de fisiología del ejercicio y el deporte en la Universidad de Newcastle. Sin embargo, Jeffries advierte que el calor puede provocar pérdida de apetito, por lo que es aún más importante asegurarse de comer lo suficiente.
Tenga cuidado al utilizar el ventilador.
Los ventiladores pueden ayudar a refrescarte acelerando la evaporación del sudor, especialmente a temperaturas de 35 grados Celsius o inferiores. Havenith sugiere colocar un recipiente con hielo delante del ventilador para enfriar el aire. En climas muy calurosos, como temperaturas superiores a 35 grados Celsius, la Organización Mundial de la Salud recomienda no usar ventiladores. En ambientes cálidos y secos, el sudor se evapora con mayor eficiencia. Los ventiladores pueden soplar más aire caliente sobre el cuerpo. En condiciones de calor y humedad, el aire es tan húmedo que el sudor no puede evaporarse, lo que puede reducir la eficacia de los ventiladores.
Bebe agua antes de sentir sed.
Según Havenith, las personas empiezan a sentir sed después de perder el 2% de sus líquidos corporales, por lo que es mejor beber agua antes de que eso suceda. Puedes comprobar tu estado de hidratación analizando tu orina. Si es oscura, es una clara señal de que no estás bebiendo lo suficiente. Jeffries recomienda beber agua a pequeños sorbos a lo largo del día en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez, ya que esa cantidad se concentra en la vejiga y se elimina rápidamente del cuerpo. Según él, muchos estudios han demostrado que las bebidas mezcladas con hielo pueden enfriar el cuerpo, pero puede ser contraproducente si el cuerpo reacciona mal al cambio repentino. "Si bebes agua fría, siempre debes asegurarte de que tu estómago e intestinos no sufran molestias. Si eso ocurre, puedes sufrir diarrea, vómitos y pérdida de electrolitos", dijo Havenith.
Tenga cuidado al hacer ejercicio
En climas cálidos, los expertos desaconsejan el sobreesfuerzo. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen mayor riesgo de sufrir agotamiento por calor, ya que pueden sobrepasar sus límites.
An Khang (según Business Insider )
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