Los expertos dan consejos para dormir bien en climas cálidos y húmedos.

¿Por qué el calor dificulta el sueño?

Según el ritmo circadiano, la temperatura corporal comienza a descender al anochecer. La oscuridad desencadena la liberación de melatonina, la hormona del sueño, lo que causa somnolencia. Durante el sueño, la temperatura corporal continúa descendiendo.

Las temperaturas exteriores pueden alterar este proceso natural de termorregulación que ocurre durante el sueño. Una habitación demasiado caliente puede elevar la temperatura corporal e interrumpir el sueño, según el Hindustan Times .

Por lo tanto, mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud general.

Mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud general.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para dormir bien por la noche cuando hace calor, sugeridos por la Dra. Meenakshi Jain, del Hospital Amrita de Faridabad (India), y el Dr. Murarji Tanaji Ghadge, especialista en trastornos del sueño de la Clínica Ruby Hall (India):

1. Cierre las cortinas : Bloquee el aire caliente cerrando las ventanas. Cierre las cortinas durante el día cuando suban las temperaturas. Mantenga la humedad entre el 50 % y el 60 % o menos.

2. Presta atención a tu alimentación diaria : Lo más importante durante la temporada de calor es beber suficiente agua. Además, para dormir bien, evita las bebidas con cafeína por la tarde. Limita el alcohol y cena al menos 3 o 4 horas antes de acostarte.

3. Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse : evite hacer ejercicio extenuante antes de acostarse.

4. Reduzca la luz en la habitación por la noche : Reducir la exposición a la luz por la noche puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Apague los dispositivos electrónicos que emiten luz, como televisores, computadoras, celulares, etc., para evitar que interfieran con el proceso de producción de melatonina.

5. Date un baño caliente : Lo mejor es tomar un baño caliente aproximadamente una hora antes de acostarte. Tu temperatura corporal bajará después del baño, lo que te proporcionará una sensación de relajación que te ayudará a conciliar el sueño más rápido, según Hindustan Times .

6. Ajuste la temperatura adecuada : También es aconsejable ajustar la temperatura del dormitorio de forma adecuada y asegurarse de que la habitación esté bien ventilada.

Lo mejor es tomar un baño tibio aproximadamente 1 hora antes de acostarse.

7. Mantenga un horario de sueño regular : Mantenga un horario de sueño-vigilia regular. Evitar las siestas también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño nocturno.

8. Use accesorios refrescantes : almohadas, sábanas y pijamas de fibras naturales como algodón, lana fina, seda o lino, en lugar de materiales sintéticos como el poliéster. Use ropa transpirable, como el algodón, para dormir.

9. Consulta a un médico: si has probado todo para mejorar tu sueño pero aún no has tenido éxito, busca ayuda de un profesional de salud mental, según Hindustan Times .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm