Cómo correr eficazmente por la mañana

Acostarse temprano, colocar el despertador fuera del alcance y comer de forma científica son esenciales para los corredores que quieren crear el hábito de correr por la mañana.

Higiene del sueño

Crear el hábito de correr por la mañana empieza con una buena noche de sueño. Esto puede ser difícil si estás acostumbrado a usar el móvil o ver la televisión por la noche.

Para empezar, practique una buena higiene del sueño. Este término se utiliza para describir los métodos que garantizan un sueño saludable.

Según la Asociación Estadounidense del Sueño, usted puede entrenarse para conciliar el sueño más temprano si evita la cafeína o el alcohol tres horas antes de acostarse, no toma siestas y crea una rutina nocturna para relajarse, como tomar un baño tibio, meditar o escuchar música relajante.

Use ropa para correr para dormir

Es difícil "fallar" al correr cuando estás listo. Si de verdad quieres empezar rápido y encontrar la motivación en cuanto abras los ojos, duerme con la ropa de correr puesta.

Puede sonar raro, pero es un truco que muchos corredores recomiendan. No querrás dormir con la ropa sudada del día anterior, pero se siente muy bien ponerse ropa de correr recién lavada. Deja tus zapatillas junto a la cama y estarás listo para salir a correr temprano.

Prepara tu equipo para correr

Si no te gusta dormir con la ropa de correr puesta, puedes dejarla junto a la cama para que esté lista al despertar. Algunos corredores prefieren dejarla en el baño para no despertar a sus novias o esposas. Te despiertas, vas al baño, te lavas la cara y te relajas un poco antes de correr.

También puedes usar una gorra para correr, aunque no la uses habitualmente. Esto te ahorrará mucho tiempo peinándote.

Un grupo de corredores sale a correr una larga distancia todos los sábados por la mañana en el lago Hoan Kiem, Hanói . Foto: Hanoinromeyes

Coloque el despertador fuera del alcance

Cuando suene el despertador por la mañana, querrás darle al botón de repetición para dormir unos minutos más. Pero normalmente duermes entre 30 minutos y una hora más y, de repente, ya no tienes tiempo para correr.

Formar el hábito de correr por la mañana requiere constancia. No puedes saltarte una carrera cada tres días y esperar que se convierta en un hábito.

Si te cuesta despertarte, coloca el despertador fuera de tu alcance para que tengas que levantarte de la cama y apagarlo. O mejor aún, colócalo en el baño, encima de tu ropa de correr. Cuantos más pasos debas dar para apagarlo, menos probable será que te vuelvas a dormir.

Establecer metas

Si entrenas activamente para una carrera y sigues un programa de entrenamiento, te resultará más difícil saltarte la carrera matutina. Esto se debe a que tienes un objetivo que quieres alcanzar y un plan para lograrlo.

Incluso cuando no estés entrenando, deberías seguir haciéndolo, estableciendo objetivos y horarios para mantenerte en forma y sacar el máximo provecho de tu carrera. Puedes recompensarte por alcanzar ciertas metas, como un masaje o un tratamiento de spa.

Hasta que tu rutina matutina esté grabada en tu cerebro (y sientas que algo anda mal si no corres), motívate a ser constante.

Cambia tu plan de entrenamiento

Si eres nuevo en esto de correr por la mañana, lo peor que puedes hacer es correr la misma ruta mañana tras mañana. Esto solo aumentará el aburrimiento que ya sientes.

Para refrescarte, planifica tu carrera matutina la noche anterior, calculando la distancia, la duración y el lugar donde correrás. Puedes planificar tu ruta con antelación usando Google Maps y encontrar nuevos lugares de interés o colinas que conquistar.

Incluso hay aplicaciones de mapas que puedes descargar en tu teléfono y que te proporcionarán información detallada del terreno para tu ruta planificada. Cuanto más actualizado estés, más agradable será tu rutina matutina.

Encuentra "coin run"

Encontrar un compañero de carrera es genial porque te obliga a seguir un plan. Si sueles correr solo, prueba a reclutar a un amigo o familiar o alternar carreras con diferentes compañeros de carrera.

Pero al elegir un compañero de carrera, asegúrate de encontrar a alguien con un nivel físico similar al tuyo. Si dos personas no son compatibles o tienen una gran diferencia de nivel físico, puede resultar confuso o frustrante para la otra, o para ambas.

Comer científicamente

Correr con el estómago vacío nunca es buena idea. Después de una larga noche de sueño, te mueres de hambre y te quedas sin energía. Si decides correr sin comer, puedes sentirte débil y con náuseas. Lo peor de todo es que podrías convencerte de que no estás en forma para correr por la mañana, cuando en realidad no estás comiendo bien.

En lugar de levantarte y salir a correr, tómate un tiempo para comer alimentos energéticos, como un plátano, una barrita de desayuno o una tostada con mantequilla de cacahuete. Consumiendo los alimentos adecuados, evitarás el riesgo de comer en exceso y sentirte fatigado.

Retención de agua

Después de siete u ocho horas de sueño, tu cuerpo está deshidratado. Correr sin reponer agua es un gran error. Aunque ciertamente no quieres agua en el estómago, beber unos vasos de agua no te hará daño si te tomas unos minutos para que la absorbas.

También puedes llevar una bebida deportiva rica en electrolitos para beber mientras corres. Como regla general, bebe de 85 a 110 ml de líquido por cada 1,6 km que corras.

Puedes tomar café antes de correr, pero tiene un efecto diurético. Por eso, debes planificar tu rutina antes de cada carrera.

Use ropa reflectante

Es importante mantenerse seguro al correr temprano por la mañana, especialmente cuando aún no ha salido el sol y todavía está oscuro. Use ropa reflectante, como chaquetas, pantalones, gorras e incluso zapatillas de correr, para hacerse visible al tráfico que viene en dirección contraria.

Los mejores vienen en llamativos colores neón que brillan en la oscuridad. Algunos incluso tienen luces intermitentes que puedes encender y apagar. Lleva tu celular y algún tipo de identificación, como tu tarjeta de seguro médico, cuando corras solo.

Para mayor seguridad, corre con alguien si aún no ha amanecido. Si corres solo, quédate en vías públicas bien iluminadas y concurridas hasta que salga el sol y haya otras personas a tu alrededor.

Hong Duy

Enlace de origen: https://vnexpress.net/chay-bo-vao-buoi-sang-the-nao-cho-hieu-qua-4710920.html