Mientras luchaba con su peso de 120 kg, Tran Quoc Thinh, de 30 años, hizo el esfuerzo de perder 45 kg y cambiar la forma de su cuerpo, curó su colesterol alto y su diabetes.
Quoc Thinh, quien actualmente trabaja en el mundo empresarial, dijo que "nunca se sintió tan saludable" después de perder peso de 120 kg a 75 kg tras esforzarse por comer sano y hacer ejercicio regularmente.
El pasado abril, presentó dificultad para respirar, dolor en las articulaciones y una mancha negra en la piel del cuello. Tras examinarlo, hacerle pruebas y radiografías, el médico le diagnosticó hiperlipidemia, grasa visceral de nivel 3 y diabetes en etapa temprana.
"Si no bajo de peso, la enfermedad será muy grave, incluso pondrá en peligro mi vida", dijo Thinh, añadiendo que esta es la motivación que lo lleva a estar decidido a volver a estar en forma.
El Sr. Thinh pesaba 120 kg en ese momento. Foto: Personaje proporcionado.
Gracias a su propia investigación y al apoyo de un entrenador personal, el hombre comprendió que el principio fundamental para perder peso es que las calorías que se gastan (energía consumida) deben ser mayores que las que se ingieren. Además, es necesario limitar el consumo de azúcar, grasas y grasas malas. A partir de este principio, decidió combinar las dietas Eat Clean y Low Carb.
Comer sano implica elegir alimentos mínimamente procesados, como frutas, verduras y cereales. Esta forma de comer contribuye a mejorar la salud y a preservar el sabor natural de los alimentos.
Mientras tanto, "Bajo en carbohidratos" significa limitar el consumo de alimentos con almidón y azúcar, como arroz blanco, banh chung, maíz, papas, yuca, dulces, cereales y frutas azucaradas. En su lugar, consuma más proteínas y grasas presentes en la carne, el pescado, los huevos, la leche...
El principio de esta dieta es que, cuando el cuerpo ingiere demasiados carbohidratos, estos se convierten en glucosa en la sangre, lo que provoca un aumento de azúcar en la sangre. En ese momento, el cuerpo secreta mucha insulina (para estabilizar el azúcar en la sangre) y, al mismo tiempo, la glucosa se convierte en exceso de grasa. Esta es la principal causa de la obesidad.
El Sr. Thinh solo come dos veces al día, complementando su energía con proteína de suero en polvo (un suplemento que ayuda a aumentar la masa muscular y reducir la grasa), priorizando alimentos ricos en proteínas procesados, como pechuga de pollo hervida, solomillo de res a la plancha y verduras de hoja verde hervidas. Consume aproximadamente dos tazones de arroz o cuatro batatas al día, y evita por completo los alimentos fritos, salteados o fritos.
Además de cambiar sus hábitos alimenticios, el joven optó por combinar entrenamiento de resistencia y cardio para quemar el exceso de grasa. Mantuvo su entrenamiento seis días a la semana: dos horas de entrenamiento de resistencia en el gimnasio, unos 15 km en bicicleta o una hora de jogging cada noche.
Al principio, el Sr. Thinh tenía un antojo constante de dulces, recordando la época en que podía beber seis botellas de refresco al día. "Esa época fue realmente difícil, su cuerpo siempre estaba fatigado, sin energía", dijo el joven, añadiendo que intentaba superar el antojo de dulces de su cerebro.
Poco a poco, su cuerpo comenzó a adaptarse, ya no ansiaba más azúcar y amaba más la alimentación saludable y el ejercicio diario.
El Sr. Thinh mantiene seis sesiones de entrenamiento semanales. Foto: Personaje proporcionado.
Tras 5 meses de pérdida de peso, el médico anunció que los indicadores de salud alarmantes, como las enzimas hepáticas, la grasa en sangre y la grasa visceral, habían vuelto a la normalidad. En particular, los signos de prediabetes también desaparecieron; el hombre ya no corría riesgo de padecer esta enfermedad.
"Ahora entiendo el mecanismo de la pérdida de peso y grasa, así que no temo volver a subir demasiado de peso", dijo el Sr. Thinh. Añadió que el secreto para bajar de peso es la perseverancia y la disciplina, considerando la recuperación como un largo camino, no algo que se pueda hacer con prisas.
Además de su propia determinación, el Sr. Thinh también cuenta con el apoyo de su esposa, la Sra. Nguyen Thi Y Binh, quien acompaña, anima y apoya a su esposo en el ejercicio y la alimentación saludable. La pareja comparte y aplica hábitos positivos en su vida diaria. "Estoy realmente sorprendida y orgullosa de lo que ha logrado mi esposo", dijo la Sra. Binh.
Nguyen Duy Anh, director del club NDA GYM & FITNESS, comentó que Thinh es un caso excepcional: tiene sobrepeso, pero se propuso mejorar su figura y finalmente lo logró. "Al principio, Thinh estaba muy débil y tenía mucho exceso de grasa, pero ahora ha mejorado mucho, desde masa muscular hasta fuerza, y su grasa también ha disminuido significativamente", compartió el entrenador.
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