La tendinitis, los esguinces y las distensiones de pantorrillas en los corredores se pueden prevenir con un calentamiento y estiramiento adecuados.
El Dr. Ho Van Duy An, del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, explicó que al trotar, las piernas repiten constantemente el mismo movimiento, lo que aumenta el riesgo de daño a los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo. A continuación, se presentan algunas lesiones comunes.
La tendinitis rotuliana se produce cuando la articulación de la rodilla se utiliza de forma continua durante un tiempo prolongado o no se calienta adecuadamente antes del ejercicio principal, lo que provoca tendinitis rotuliana, que produce hinchazón y dolor.
La tendinitis aquílea , también conocida como tendinitis del talón, se produce por la tensión repetitiva en el pie. Los síntomas típicos incluyen ardor o rigidez en la pantorrilla por la mañana; dolor en el talón, especialmente al estirarlo o al ponerse de puntillas. Si el tendón se rompe, el paciente presentará dolor persistente e inflamación del talón.
Los esguinces de tobillo suelen ocurrir tras una colisión o una caída al correr. Al lesionarse, el pie se gira hacia adentro, dañando el ligamento lateral, o hacia afuera, dañando el ligamento medial.
Los esguinces de tobillo son comunes al correr. Foto: Freepik
El síndrome de la cintilla iliotibial es común en corredores, especialmente en corredores de largas distancias. La lesión se produce por el uso excesivo de las piernas, lo que tensiona e inflama la cintilla iliotibial.
El síndrome de estrés tibial se produce cuando los músculos, tendones y tejido óseo se sobrecargan. El síntoma característico es dolor en la parte frontal o interna de la tibia (espinilla). La lesión no es grave, pero en algunos casos, si no se trata adecuadamente, puede derivar en una fractura.
La fascitis plantar es una lesión que provoca que los tendones del pie se estiren, pierdan elasticidad y reduzcan su capacidad para soportar fuerzas. Esta lesión puede volverse crónica, reaparecer con frecuencia y afectar negativamente la marcha del paciente.
Bursitis: La bursitis es una fina membrana ubicada en la cápsula articular que contiene moco sinovial. La función del líquido sinovial es lubricar el sistema esquelético y nutrir el cartílago articular. Al correr durante mucho tiempo, la articulación de la rodilla tiene que trabajar mucho, lo que provoca una sobrecarga que puede fácilmente provocar bursitis.
Desgarro de menisco: El menisco ayuda a estabilizar la articulación y a proteger el hueso del desgaste. Sin embargo, una torsión repentina de la rodilla al correr puede causar un desgarro de menisco. En algunos casos, una parte del menisco desgarrado se desprende y queda atrapada en la articulación, lo que puede causar osteoartritis.
Una distensión de pantorrilla es una lesión en los músculos de la parte posterior de la pierna. Esta distensión causa molestias e impide el correcto funcionamiento del pie, el tobillo y la rodilla. La persona afectada debe suspender temporalmente el ejercicio y, en ocasiones, tiene dificultad para caminar.
El doctor An (segundo desde la izquierda) durante una cirugía para tratar enfermedades óseas y articulares. Foto: Hospital General de Tam Anh
Para prevenir estas lesiones, los corredores no deben aumentar su distancia de carrera en más de un 10 % por semana. El sobreesfuerzo corporal demasiado rápido es una causa importante de lesiones al correr.
Calentar y estirar adecuadamente antes de correr ayuda a que los músculos, la frecuencia cardíaca y la respiración se adapten gradualmente a la mayor intensidad de la actividad. Estos son pasos importantes que los deportistas no deben omitir. Los corredores deben cambiar sus zapatillas cada 600 km o cuando estén desgastadas. Un régimen de descanso y nutrición adecuado contribuye al proceso de recuperación y regeneración del cuerpo.
El Dr. An advierte que tanto los corredores aficionados como los profesionales corren el riesgo de lesionarse. Sin la atención adecuada, las lesiones al correr pueden dificultar las actividades diarias y derivar en complicaciones graves. Las personas con lesiones deben controlar sus síntomas y buscar atención médica de inmediato si notan alguna anomalía.
Phi Hong
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