Sentir náuseas al hacer ejercicio es más común de lo que se cree. Un estudio publicado en la revista Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review reveló que al menos el 20 % de los atletas encuestados reportaron sentir náuseas al hacer ejercicio, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).
La sensación de náuseas al hacer ejercicio probablemente se deba a la deshidratación.
Las náuseas durante el ejercicio se producen por muchas razones diferentes.
Deshidración
La deshidratación se produce cuando el cuerpo suda demasiado, lo que provoca un desequilibrio de agua y electrolitos. Por lo tanto, el ejercicio intenso sin beber suficiente agua puede provocar fácilmente náuseas e incluso vómitos. Además, la deshidratación también se acompaña de otros síntomas como lengua seca, dolor de cabeza, mareos y enrojecimiento de la piel.
Para evitar la deshidratación, quienes hacen ejercicio deben beber agua con frecuencia y solo un poco a la vez. Beber demasiada agua puede causar sensación de saciedad y vómitos al hacer ejercicio vigoroso.
Cambios en la circulación sanguínea
Al hacer ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumenta, tus pulmones respiran más profundamente y tus músculos se contraen con más fuerza. Aumenta el flujo sanguíneo a tus músculos y huesos en respuesta a la intensidad del ejercicio. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será el flujo sanguíneo a tus músculos.
Esta afección reduce el flujo sanguíneo a los intestinos. Como resultado, afecta la digestión, ya que los intestinos necesitan una gran cantidad de sangre para digerir bien. Por lo tanto, si come mucho y luego hace ejercicio de inmediato, ejercerá presión sobre el sistema digestivo, lo que puede causar fácilmente náuseas.
Acumulación de ácido láctico
La concentración de ácido láctico en el cuerpo aumenta al hacer ejercicio. Si se acumula demasiado, superando la tolerancia normal del cuerpo, puede causar dolor muscular, calambres e incluso náuseas. Para evitar esta situación, durante la sesión de ejercicio, el practicante debe descansar lo necesario para evitar una acumulación excesiva de ácido láctico.
Hiponatremia
El ejercicio de resistencia, como correr, puede causar niveles bajos de sodio en sangre. Si el sodio cae por debajo de 135 milimoles por litro de sangre, se produce hiponatremia.
Los síntomas comunes incluyen vómitos, dolor de cabeza y náuseas. Para evitarlos, quienes hacen ejercicio deben beber agua y electrolitos regularmente durante el entrenamiento, según Livestrong .
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